身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。0 b8 G: J6 Z7 Y* ~* n0 i
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9 R# S/ h5 L3 ~* ]英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。公仔箱論壇. {% J; `7 t& ?6 S+ x
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1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B29 r7 A' F D. X$ x; c8 {
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維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
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來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb {- _, N+ F# o; V
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2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素( _2 M& \9 c/ h* Q k2 B- Z
( a& n/ i# o r4 ?) j1 C0 r$ c+ ]9 Y每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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+ _) E+ g8 D' i) S+ ~3 y" {+ i來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
6 L( @) _5 J8 F/ `& @' n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S: |4 p7 V4 t5 U1 h
3.胃部不適：缺乏維生素A5.39.217.77& F3 x' o6 O0 d) S& P8 L' a
# h" Q0 T7 [' Y M1 B' o& U每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L9 D4 f5 o2 ~3 {% |
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來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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1 ? N$ X3 b9 C" q7 |5.39.217.774.易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.771 c5 k1 k, c. S9 F$ e( N3 h
& X- Y- u$ a! n5.39.217.77缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇0 R: ?- l: ~1 t7 u h+ f! T8 _+ z
/ [4 `- b! g$ Stvb now,tvbnow,bttvb來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。! l" m' B* \) D5 |- H
. [4 {! ^7 H4 c5 L& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.腳踝浮腫：缺乏鉀
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; a3 H8 W; K, E/ O+ j5 P鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
* v. `$ x3 M) y btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V9 d$ d, I& \$ a1 f
來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。, G, ^+ ^* `0 ~' f0 ~
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6.全身疼痛：缺乏維生素D
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曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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7 H1 W) q/ j7 a. I8 f9 r公仔箱論壇來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。公仔箱論壇4 V, L+ S) t$ t0 _( B
3 ]. @- I: o. d! E4 n公仔箱論壇情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是5 Q% P# c- |- F& ]! ~0 W
因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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