[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! 5.39.217.778 p! x9 ^: B$ Q  L: P; p& ~: J
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!2 m$ _3 c/ L( @* E7 w8 S; @; w
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb! a9 Y/ c0 x5 p" i  n
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       8 Z0 D5 s9 z, g, U) m( Y

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。2 B- C9 z4 Y. c6 S

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法       5.39.217.77) ?4 T; I! y+ |. A0 Q0 Y

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。- D% D# R5 V& ^9 _$ g; Q5 t
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2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。2 ]  w; R% O; v! [* G6 t

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb" }& l7 q) g6 V: j2 l; e

改善方法       5.39.217.77; P2 _# |# O8 P/ O9 w
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇5 n+ w7 c$ Y* P/ y9 m
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       $ o4 _! X* o( G2 m8 ~9 D7 w

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。tvb now,tvbnow,bttvb: r' B1 m: @0 c

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k1 g. h, b" Z2 j4 y, i8 [( G: P$ {
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。1 g1 q4 L3 x. u9 z% U( y

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       公仔箱論壇# i3 p% `3 X2 e$ V' l) U
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。公仔箱論壇" N; O0 V6 o2 ]% Q

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 5.39.217.771 I" c6 N  R6 t+ S& ]' g/ l
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改善方法
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇# y% {5 u( J( ^4 {
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       5 Y+ N5 C0 X# [

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D       : Q; z; P; [/ j7 `; \+ X9 S% T9 P- g

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。公仔箱論壇+ Q# z: t& F9 m7 J

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i( B  Q1 ]# y% y) `0 s7 V/ d9 C  J
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改善方法       ) \+ A; Y: M" Z* F. k; I

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?$ U2 F+ _  b% a/ L; }2 y4 h
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2、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I2 E) |3 V0 f9 M
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵* l0 L9 ^' b7 e
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2tvb now,tvbnow,bttvb4 C! i+ h2 E, d, a& b, [+ b4 E

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵" ?  y2 d  @( n* f
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E公仔箱論壇* l" i& G) s( U/ V/ u8 p

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb0 x: I3 F, Y# G) V0 T) r7 i
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb: x! i! Z9 l/ {% S

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒tvb now,tvbnow,bttvb" m  e# I9 V' w3 q; G; j: }

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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