就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。. s. x7 Q1 V# ~% G5 c; `! i
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
|+ b" U3 \6 R+ G事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，% J2 b0 }8 J: X% t% g
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
$ V5 K; [8 U, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: e* a! X, I0 V& [公仔箱論壇▲體力關5.39.217.77: P" p9 n; W/ O0 D
年輕常鍛煉
! ~9 E0 {4 u" o& B8 j M% b; [. J* x. dtvb now,tvbnow,bttvb國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
1 W2 R8 \2 c* ^3 O9 s50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
3 _! j7 m3 w" t1 r1 G: q1 s大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
0 {+ H% ]9 `4 R. ~3 N/ O# i其中，體力下降是典型表現之一。
4 o4 @0 O' E' D. l' z* mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* s7 D8 t7 `9 [; r! k
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
7 i4 X" F6 U, `! L0 X) h& Q$ Q( Ftvb now,tvbnow,bttvb空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U. @8 X% w7 d* b8 |' F
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
& F* C, s3 l! @& v- |( c0 b公仔箱論壇肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇+ f5 @: E; @* e9 O1 \3 C0 d2 c$ Q
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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5 T; [# K, N( F6 D8 y除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。9 C3 U3 a' |$ B* f7 H
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；5 |4 m7 L5 A' b2 v: A# K y0 ~
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
% ?6 z5 ]$ @ l4 U) {( S( u' k1 O5 ]5.39.217.77第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
, }& g5 Q! y( n+ M. t公仔箱論壇第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
0 [3 `, F @- _5.39.217.77第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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" J7 Z/ V( w8 A) D: h. s因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
/ t/ w7 V+ ~% ]" n公仔箱論壇是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
* ]" N, F* x3 C/ |經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
3 P" E6 c g) e* K2 wtvb now,tvbnow,bttvb也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
5 {$ X% H; A5 Xtvb now,tvbnow,bttvb適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇: {: J; z1 d( L/ O% }+ w
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▲心理關6 \% e7 {/ o+ b- I" R5 |
家人多寬慰
9 V+ A3 y1 M8 `; ~8 t( b$ O: Ztvb now,tvbnow,bttvb與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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5 x1 d' Z. l! o, d- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
+ I4 Z# z8 \3 C) W- W+ ?公仔箱論壇對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇) ~$ r" ?: u& k# P
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ |. K; f6 A9 t/ m! ?, D
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
4 e0 e; y3 i* q* _) Htvb now,tvbnow,bttvb對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
; ~% E" e; H$ y1 a+ G5 xtvb now,tvbnow,bttvb身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
' b6 g/ X, Q* u耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。公仔箱論壇) G7 a7 t% g9 }$ p( U
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，公仔箱論壇& e& |3 s( s$ g+ s+ [; K
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
# g* x! u8 N% L% h0 u公仔箱論壇其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
h: c/ I; @2 q6 {6 u6 o7 itvb now,tvbnow,bttvb適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
% @3 c! v8 V2 L" Q/ U公仔箱論壇從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
; n' G4 U6 m. U1 j" s% c5.39.217.77兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb( E2 L9 M- F3 F% A* C+ K b% }
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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% D6 o) i4 [* `: [: {" p, C( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲性慾關
9 @& K& E( R7 w" ltvb now,tvbnow,bttvb房事彆強求
: P8 L& k: K( ?- [9 q# V e2 X公仔箱論壇人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，# }. [) {% ] h7 t8 k9 a) L
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
e5 F2 ?3 v0 Q* E/ z; @6 } A* A* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' N6 y( C6 x" Y( F) I% j% Y
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
' g3 R0 |7 \! `; e4 l不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，公仔箱論壇& E9 p. h8 S9 e9 U \6 u. }
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，公仔箱論壇, k! u: F0 D& \" A
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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; [: b% E& l# s% ]tvb now,tvbnow,bttvb許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
7 [8 w' B( h7 B% ?, n9 O' atvb now,tvbnow,bttvb當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，5.39.217.77% ]0 d! n3 ?1 j: P; B
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。) n; K/ B+ T- f( h
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
& M: ~; R# S# O# U, w根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
! t U& R# p6 g. q不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；3 f' B7 X/ t$ D& d) J
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，tvb now,tvbnow,bttvb/ j% g& Q2 J; E& g4 `* j
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
& h) T9 u! Y) Q4 G9 Q8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。, c$ y9 q: X( ~) A- \# C6 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H7 g$ m- h6 Y4 _) n
▲疾病關
; o! e) U H" k5 r5 a5 T$ E公仔箱論壇定期查身體- X, S( f; K8 K6 G6 B1 u( y$ Z+ `6 Q) D
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
$ F, y5 m# }" e* G' | a# ^/ n1 n公仔箱論壇多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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* \3 }8 t1 j$ ?5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
y7 T3 d* `" v v/ B0 Htvb now,tvbnow,bttvb高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b8 @) G# u( c3 r2 |( T
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H9 i# [' L/ V; j
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，# _6 |% \) e; d L% G
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb* m% ~5 g) [' s
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇; p) x7 r( I: Q+ h, { @% n
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
3 U6 D) N0 X( L6 o- Y; T( T: ^0 R( P OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，5 E, c: A( W8 l; c4 G, g& L* V3 f# E b
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，5.39.217.77% b% j, j* n' s6 g" N
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
: G4 T) P& H' R% T5.39.217.77值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物
- u9 d& N' b' [6 g4 ^# U; l1、肥肉。
) x. i) I1 a( Htvb now,tvbnow,bttvb大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
9 a6 ]1 Y) B& m. u3 ~5.39.217.77飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？tvb now,tvbnow,bttvb" L* v6 d* }% s7 W, ~0 {: x, ?
" `% ~) N5 y3 H9 p" O' D6 L) m9 J2、高脂牛奶。
8 O% M" G5 _7 u6 Q5.39.217.77高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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+ B! U5 f0 R0 u公仔箱論壇3、油炸食物。公仔箱論壇# ~' c7 u+ e/ q1 T5 s) U; W
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
+ I6 z7 B" o. q7 _* O反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb: y" ~* g* y; O2 v
- S: S) J. {6 Q5 B* b公仔箱論壇4、精麵粉。
/ P+ p) c- f" l2 R% O) @# J7 h9 o8 T* \白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
2 p, C0 [2 g" C& v+ W" h: o; `在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
/ _& k4 {2 B \6 f6 R. s" }而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
! {2 b9 C) E8 H' s3 N; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M, ]* D' n) e+ G/ X z% G5、黃豆。
* J# r! x# C- k5.39.217.77黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。$ b L7 K( p5 \8 e+ j
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
; t$ ^8 t# c3 `2 b過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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