[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。公仔箱論壇0 c! y0 S" @% T  H- L, ?
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，5.39.217.77. u) w0 v) y, q5 s. \: v2 ?
幫男性朋友們平穩度過這道坎。* D8 H! a' _$ R* ]! T2 e  E6 E
' |7 a" x% ]# k+ ~' j, z* f
▲體力關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u% ?9 @' n8 G0 f, w  R+ Y  Y, d
年輕常鍛煉公仔箱論壇; H+ C  G9 h  J5 ?4 R
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H/ F, N2 ^- y
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。; a; L6 f9 ], H  K
其中，體力下降是典型表現之一。5.39.217.77; e' }4 l  k4 Y! I* i7 q" r# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K4 ]+ T& o$ y4 I- _
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；5.39.217.770 s, Q: x- ^" ^: |' `
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb3 G& ]6 ?. W+ _
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s4 w' c( h* m# x" m
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b! D4 Y, ~% L
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；5 @/ V( R/ G+ ~- w& i5 W& b1 u
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；/ `" f, D; X  ?8 T
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。0 p6 E" a% G* W

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，) o, |9 o9 c3 |
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }5 I# t  D; V* _5 v7 E5 U
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇8 d) [% g5 o: \  ~5 {. X
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇& t! K) H3 Y8 F# {( [( V) o1 [
公仔箱論壇! ^7 Q& R$ u8 v, `2 a0 Y( f
▲心理關
家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G7 Y0 ~7 q9 Z' K8 ~  c" I; E: {: Z
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
! _9 ^) g% J7 J; [) z- k
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，5.39.217.77! q! e% K; ]( X) O& K1 l
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇  R/ l9 w( v' x* P, S
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q* Z6 h  ]7 Y% f" J1 |
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb( L9 A0 G% o# f0 r, @3 A
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
7 O3 `) g9 ]' C8 R* \4 }4 Y8 S
當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，: s* A5 j9 k# S. k' O
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。  F; \. @/ J" n+ K

▲性慾關
房事彆強求5.39.217.777 y' ~, \8 s& t
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。tvb now,tvbnow,bttvb! @% q, v7 c! ]& u/ X

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，5.39.217.777 H6 q, A/ \0 N" \  y( [
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。5 D# C" o; q6 l6 L) F; M
公仔箱論壇- R! f; W( u: k" m  x9 I# I1 e# h) E
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K0 G* }$ B7 g
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，5.39.217.77! W% Q+ P: Z) p; z8 l4 c- m) L
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；tvb now,tvbnow,bttvb6 T* S3 s' S/ ?3 l: Z5 h' Q. b  Z$ z
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
公仔箱論壇1 R; Z  L3 W  @4 V. I/ p
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，2 @/ _) k! ^) V# \2 @5 Q
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。6 W/ T7 A( W6 R

▲疾病關' W" u1 o8 F  p: o3 R. B
定期查身體2 g3 T: }: \/ J: ~* V- `$ Z
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。; t5 x) b( D- Z
7 _2 s* L, @  M1 y$ V& {; ?
男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。: k; o) S# n: e1 k& M
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇8 l) c% Q) _& O9 I, o1 S, O# \# J
3 X4 [) J& W# n8 X, W
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。5.39.217.77% ?% k7 E/ t6 V
5.39.217.77, N$ [; ]6 x* Z
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、tvb now,tvbnow,bttvb! ^6 a& f7 w# C+ m* ^; }; o
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物) ~. U, m/ F1 @( _+ {: k4 l
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？5.39.217.77) A# r$ W4 v9 f% j1 r% {( Y6 ^

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。1 g: n6 w( h$ v1 w4 |
5.39.217.77( N, [( x; D" U4 i$ V7 T
3、油炸食物。* ?  _, ^8 n: J
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，5.39.217.77& p  Z$ y( t$ e: y3 b
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb; `$ X7 X+ F+ W- J- V2 o9 p
tvb now,tvbnow,bttvb0 n& v4 ?. y. s' t% f: |, _
4、精麵粉。% Q% ~  C/ [7 A$ ~
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。0 `0 z# n" T" b
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，tvb now,tvbnow,bttvb; m3 V" K3 Z! q4 r. v
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z& H1 C" Z) H9 H5 q
( @& b7 h9 g* {
5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表