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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb: r0 X6 p; Q+ x; w; F" |
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
. Z" D/ i; z8 U: H( j2 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s: w1 L) @: m t% y' v3 R
1 維持標準體重！
% Z! H+ E/ P2 B* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^; a/ T3 b; }* B2 Z' f6 A4 |$ g
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?1 z3 }! N7 V# U$ S- o, l
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb. b; j. C2 W& n% m9 V
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。5.39.217.774 E" q6 P8 g+ _- p" t$ O# ~% q1 K
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。$ t3 ^4 G8 L# N2 c
' \3 x6 W9 a7 C% ~( y! m! y2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動5.39.217.77# j9 ]$ |/ o+ v
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
6 R# w5 Y2 I4 s+ N公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
! j4 g0 e, ?' U+ N' ]. I! P◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
9 S5 x! v% f7 A3 Z' ~6 |' C8 Q! N◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。5.39.217.77% U$ y+ Q# P( U R
, R; p3 n" @+ T: N公仔箱論壇3 一定要禁菸！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |7 x4 p' @2 C5 I0 n/ O) j
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [7 r, z( |- u
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
5 y" z2 D! Z5 J: }( I) Y公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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# U& V" V$ g. ]& U- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！tvb now,tvbnow,bttvb7 t0 G: S6 P) b- V' d+ X4 X+ s
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
+ }2 B6 x/ m7 f% f z公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
% [/ @( J, |. J8 D" P1 D/ F: E7 H/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
) M. C0 G. a5 L9 m% Z$ P◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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' I5 I8 J% z, }) m. H- T5 t◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
. k) N6 d$ ]3 t2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。3 H- ]/ D" A* {8 J. A" j7 ?
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F6 `" X U0 b; w7 M) _
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。公仔箱論壇( C8 l+ Z7 j) b0 G1 e) S0 {- Y
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇/ M$ ]+ i! _! q& P- J* k" i" q
3 s b+ w# v: B& s2 d) I, M6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇6 \3 q2 b2 f3 f* {
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
( V+ B: U" y J: X. l" A, J u9 [5 utvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
# ^* j P1 a, y# Ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
5 z6 M$ `" F( T5 G' I3 p5.39.217.77◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。5.39.217.776 @0 ]( T: ~4 ` y8 }
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。$ p3 O- n/ X8 b5 ^' v0 H+ C
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。5.39.217.77' P6 N* E. J! I/ W, z5 j
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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; s/ a" N4 A5 E: h* B7 q7 K/ @tvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」公仔箱論壇2 y% [. A. |, S+ g, F3 A! q- w3 {
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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- D! P/ c1 k) Y; d2 V' _4 \5.39.217.77正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb/ N( x* b2 s3 y9 S: x' r1 S
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正確站姿
+ G' d! {. m9 @6 L' p5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 q7 _- H7 k @* s6 a" Q
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
/ k# V; T/ D8 d6 l! m4 u; v9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, M3 T2 m5 w, G$ Z
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。5.39.217.77+ W4 @' o" @/ x
% Z. }$ `3 F. V6 X& J. {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
% I2 R3 ?. H" G. C4 j! ?8 w* K# ^◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。3 P% T* B V% f- D- a( n
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb) u+ f' g0 g; a: b" X
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
( P. A/ t! r1 T+ D5 ]+ x+ mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i2 O6 o& p* U. U
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]* e9 f$ A4 D0 G* M5 ~4 J
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。公仔箱論壇7 h$ g" [* b" e5 B
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
3 J s. M! [9 k% |" s1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
, Q& S `) S7 U公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。' Z6 E ^" H" P; y' ?7 j# x
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減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb, O: A) {# W) _( X; w; v$ \3 U
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb6 y5 @: S" [3 K0 d5 G# A* c6 A* Z
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
& H& E' s7 G+ f3 X- N Z◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb, c: X+ x7 M% c3 ^0 l z5 y
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 C/ A& }& P7 t# w
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
8 w& x" @4 ]1 n# y! R5 t. g公仔箱論壇◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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