【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！ 公仔箱論壇( D0 N4 _$ b8 v, g) J
tvb now,tvbnow,bttvb5 b+ R! L% B( {: ^, c
四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖( V& {: h2 ~7 k8 T' T; i
覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。
. |. i- x, ^5 f3 A# U3 d. d5.39.217.772 O/ s) h! J8 N8 E" L m [" B' e
而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q- H0 ^. S" b1 q o- a
^3 [: `, r/ f/ [: V
0 O8 U9 w& X2 c: T" s" g. b* x5 Y! Ttvb now,tvbnow,bttvb醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪' Q9 U* ~. o4 H
血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。
. M. L7 J, z$ f5 T+ w
) i5 }8 }% i+ }9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！ 5.39.217.77, ` i, k6 h5 w+ `
9 n9 z7 C" S+ {. F) U* u! A3 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ k# s" y b5 e% l$ b# }( `
靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。 ! W9 W+ t/ j- O
# m5 O ?. w" W% n, F0 @5.39.217.77
+ ?5 c8 K. ]! F' Stvb now,tvbnow,bttvb《穩血糖這樣做》
- {* G; p) c; B6 O) J9 J+ T% z, h1.調整飲食順序5.39.217.77% }; X+ v( r6 S# E& K% C( V$ @
飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。
, y4 Y( f1 T/ l# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C: g. M, A0 h. s& x8 O
（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。） 4 q7 h# I6 v8 U8 s% l, W, `
0 L( [: S X L( r* }
用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。
; L. O2 q7 p2 T5.39.217.77
# x; |0 N* b7 k; F' D* x5.39.217.77接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。
( P: g; W+ N: X& H: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O1 f( q" L# Z- ~, p9 G
每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [8 V7 h" t, E4 d: P' o7 ?& _! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G0 [9 _! _" l
5.39.217.773 V4 Q. C/ `; h1 Z
2.熱奶油牛奶. l3 R+ f+ `6 o, }( t% b
晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。 5.39.217.77% ~- \% d) N. Q u' `; Y% E* f
- `6 k) L" K% b, \& U D( vtvb now,tvbnow,bttvb熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。
; t" V$ i* C/ S6 G% U注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。
. t+ A; v/ F; U9 |5 P% x% J4 c; U9 p5 N* K$ S9 K( J% N8 e
《受試者實驗一周成果》 公仔箱論壇8 B4 O4 @+ H$ s. d2 O
, R- O; w1 ^, s/ Y9 V, X4 h5.39.217.7747歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。 tvb now,tvbnow,bttvb/ H4 R& ?9 e G/ q
5.39.217.77. S8 w/ q5 C' T4 p# g7 p
50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。
% {9 h% U1 S: r1 L2 P公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
