★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb/ m1 d9 n1 L; @/ ]
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。 W4 q/ G/ n7 B( h5 _4 \% w* K8 t
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。9 K3 L6 X. B7 H0 y6 |" v0 i0 w, W
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
0 w/ X. ^. K3 Y8 ?* @. t因此需從食物或營養補充品來補充。# w8 m) u+ k1 Q0 R
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J5 x! Q) D5 o+ y" h
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
6 n+ n* X$ e2 }6 t' `/ m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" { K: r! C( D# H' L/ ~! Y! u; @% |
% T2 F( }$ N% A' D: G; P) ~3 n5.39.217.77★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
) |; Q. M& y2 C) y) E' L" r* r6 f; l3 m公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
( u) X! r: M+ a人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
' s7 s/ u: ^/ R9 q* Ytvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，) b9 O2 G1 N; h( F, X& N
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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% [2 h% d) R/ @1 v6 d6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o+ o* l' g; L: ctvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J8 b, l& J5 o
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb6 E( C; A; `/ p1 t" b g2 l
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6 D5 g5 z. b- e! `* T, A2 z公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A
( i j: b0 C$ \5.39.217.77每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，* m: b# S$ Z/ j
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
: ]4 s# R5 q( @7 I: v0 ^: p: H9 ytvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
\- F [. F3 U1 Z3 ^5.39.217.77防止細菌或有害物質直接侵害身體。4 D' w+ y% m) {- \5 q6 f
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。9 Q' ]$ i) T2 W1 K0 Y
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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4 T8 F1 b% C% e# k" I$ Y★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇0 d, D$ Y5 s' z3 M
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，, n1 E$ w5 ~" p2 N8 i
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。$ A- E4 l8 t5 b7 q' M/ M- B
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb: _8 N' k1 Q: P6 o) z6 C8 n! m6 s5 S
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
" G% P5 i6 a* E: K否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
% N: J. ~; a3 p並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb3 T3 T* p: Q, P+ K0 M& c
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- h ^1 u/ M! P b( [. y★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p5 b A0 H3 Q; ?; a
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
8 Z+ T! B$ t: B7 `" ltvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb/ C4 l) i2 _' V2 t. `' o$ c
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。! W9 x! b1 @6 M5 `
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% k! i' p3 q8 o# s■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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# t$ k# W8 Z0 s3 l" X★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇' w- i+ }" A3 L P! N7 @
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，4 A- U# b S/ H! I. j
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇 K. b' @! I* V2 n; c# C: l- ^, w
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.774 u% @) F9 ]/ E8 K& s8 E4 h; S& Z
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8 S, }$ U0 Y; J2 B: P- c! K5.39.217.77■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
0 F8 f/ l: C0 Y5 H4 v公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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