★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B29 u3 W- u3 l0 j2 [
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
4 v: Q) r8 q) P5 j2 P; ?tvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X& Z+ R3 Y- q9 {3 J4 R; K
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb1 {; w0 \% O' o$ F( M/ S
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x8 h/ o! t, n3 F& i% l+ c
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: Y5 b, ?7 Y3 l+ ftvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?9 ~6 E3 g& ~ C. x+ K/ l
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇' {% @, _1 N; T
; C, Y c# z& c ?; ~- o) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- `' M K; Z& D$ L. X
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
, n0 C' `5 R, _每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，# i: i$ }6 j% G e% D
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。) c6 Z# W: [* t7 p. H T! Y4 f t; j/ ^
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇1 l- {; y( j- A' X3 |+ I% L
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.77- [. q$ P+ V; O8 t9 C1 A
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
$ `% a% q I- Q# X9 L/ x) y例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o V: O( L, X% _! `: W4 s( n) w
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. h# w, I5 m- V8 H( {2 ~" m公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A
$ Y6 p2 u) k, d7 p, Wtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，2 t" `1 r# Y4 k6 p, d
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ? a i: u' `* @9 X
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
+ d( V0 l8 y6 P" ^6 @2 gtvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。. m/ X) X' R2 M* D' ^4 v6 s9 D
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5.39.217.77# X$ q7 z3 T) w! ?1 s a5 M$ N
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. j; H* n! u+ h8 ~5 ^★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.77+ ^- x' g3 Y* @% K
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
* M/ A# q/ A/ M* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
+ Y6 }# r5 p0 N$ n) Y7 h: u9 H& ]鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
) ?; k7 S$ y( V! p, ~公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W9 G& L9 E* T2 a
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。$ k- f: }) [* y4 O: ?4 S
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; O7 @* Y$ U: M( _ |' ]4 D0 K■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
( B4 m# J- b) s% a! e# X; K6 {0 d5.39.217.77並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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, O- ~' t( h+ y0 `; D8 q★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀 h. i( f8 T) S/ V7 l
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。$ t5 r2 S/ h$ i
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb+ H" a' e) c; F- F2 ~% F
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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. ~$ X Z7 q$ O" \6 Z( J■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {1 k( e! I1 B5 q) a( u
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$ h9 g {% X% Q' }3 x" R6 Z0 Ntvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
$ V/ l7 ?# M2 V- g# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
Y2 T9 y* I7 D$ ~( {9 A公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
2 ^; ]$ u- e \% [! \" t1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C0 t$ K2 O5 P, z1 l/ l
2 O- d- d7 P( O% K. y wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 b8 T$ P: L; w; A, z( l
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
6 M, g" q' R' A8 L" u# S' ?tvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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