【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！& F7 [0 z" W$ A$ O; s2 K, ^
5 a( n& {- s, F! v3 L3 U; i2 J注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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/ W. m( X0 M" C6 W●緊張型頭痛; P6 y! n. [, j: z) l2 Z: G8 \
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 G/ A- U) ?# ]% R+ J: T6 v" y
●失眠
6 A+ i2 ]1 {, B公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
. j& m/ @% n0 W( L2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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+ J& [+ ~1 w! W# H, P0 F* w6 a5.39.217.77●肩膀僵硬& I- T5 c' q% f6 U0 g0 s" U
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。: g( N9 ]& E- G0 \ b J
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
' e2 S3 ~! w5 s% M$ stvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇* S, w7 ~# O( i. X0 ~
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●背部僵硬
( C. R: M7 x+ i& w1 |8 Q. u/ _- S& R2 c5.39.217.77 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
0 D, N, E1 E% w4 x, z5.39.217.772.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @) s- W5 q% e) i+ M. H
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。/ t9 p% }8 F0 i$ \3 c3 \7 N. H
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb) O: {1 H/ l. G# O" n( ] J
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
9 S. o% _; p6 B+ B公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
- s+ i5 _) J# e& i2 v7 ^8 c5.39.217.773.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
* ?* J0 A8 n0 Y3 a3 P0 j4 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C' c3 g% \; P5 ?0 {
●生理痛
4 n C7 N8 J' v+ e6 e: ?5 K公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w5 n; R- T( @( o* B' V
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
/ s- ]( {& T: H. otvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。- P( p2 p2 ~. o, v/ p" }6 t
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 7 t# F% R* M% Q4 v2 a, t
2 m e/ |- \+ K6 ?9 J5 g# Q2 b) U& H5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫公仔箱論壇) M- G. ^/ N) V! n( [
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。8 O* q/ F: `7 X9 b( [
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F. ]" D5 e/ k3 ^- O$ U8 D/ u4 }
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。* e8 D' n2 Q$ M2 {
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期5.39.217.77; j E8 O' f, _+ q( b1 }7 [1 y ^5 K
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。8 ^$ O5 G) f |3 [4 Y" v
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb0 i8 y* w1 H5 B: ]. f
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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