【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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& a' ?$ R% Y- v7 n4 B& l. ^8 O( y3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
8 j' y, \- w: i. A5.39.217.77 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
1 Y. f) S" y2 T# ]; v& v2 Z8 |/ p●失眠公仔箱論壇, O0 H0 z3 `0 j5 L3 ^
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb, ~9 [- L U( I+ l
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb+ q1 r# g- E" t9 j! [6 |& t) F7 c: ^9 Z
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.77" b9 r( |% X* I7 n& E' u
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
% c3 W' k5 |/ `0 Y5.39.217.773.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb, K$ E, M1 {, V( i8 v0 U9 \ U1 h
% u1 W2 ]9 x" w5 N3 {8 ~6 qtvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬5.39.217.77/ p2 O6 C+ a6 E& \# ?
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。 Q& F5 l1 F, a% u
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
% X. |6 z; T4 k5 K( B2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。, ]0 h- v9 F" y
6 ^% U" ~5 @& ~+ u公仔箱論壇●便秘
; P) |0 o+ `% u5 F/ b( Ltvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb" H6 n) y; i# O6 e; z# W
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
! m F u) e3 e2 p! d( x; J5.39.217.773.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.77. P8 R: m0 X O: b% W
' g( ]2 F6 h; B1 t( x, i) n! k●生理痛
% w) q: R* o2 F' Y# y( u t- q3 R 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇% W$ N i6 ^" B) _: ]- D( x) D
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。. K: r/ @$ m2 A: Z U
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k2 y6 b# ^9 J* A U1 t
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.77$ q2 h0 _+ @2 A; ], a4 m
1 Z! _! P9 y2 a6 _' {" \ F; P7 J3 @tvb now,tvbnow,bttvb●虛寒水腫
% z& F/ s, g$ S. Z4 e+ Q0 ~ 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇9 n) A+ a F$ X/ y+ P r- J
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
2 y' X+ c' Y7 i! I5.39.217.773.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
. V& c% H* M( O- v- ] ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
# g/ J8 U; J9 y- ?. S; Q& O' K' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. w! \) m: x, B; I4 m●更年期
$ O( `8 f+ Y3 U& M( U" X+ m/ R# S5.39.217.77 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。, s3 J9 V, _1 c( Y
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。" g* X6 ]' t1 Q% k7 x
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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