【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
/ G+ @8 C7 y ?! i8 o+ O! A1 ]9 K: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t0 A8 {( C: U$ N3 D& N4 K
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇8 G- Z8 _% c, g: O: Q% N; ~# k
- p* D/ J2 U0 k7 D- l* E. E% E公仔箱論壇●緊張型頭痛
% ]% j7 M7 U! U) g, f, Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。$ K k9 w" x& C2 |
●失眠4 l6 W% a2 Z! ?! V8 V) Z
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
' z) A- A0 j/ u* f% e2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb B5 `1 ~% Q. K: N3 X
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●肩膀僵硬
) { Q% p" z, g) [; X, Z) v/ z5.39.217.77 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
3 K N9 l7 J/ q5 M9 E! J6 J2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
1 ^* U4 @, b2 D0 V+ J, o5.39.217.773.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb3 L" ]) c8 x2 H7 W9 @
( g0 ]! K8 K Q# m) o●背部僵硬公仔箱論壇6 }% w. r) p# z7 t% J) u( u7 O1 y
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇- ^' j9 }/ M, a/ {
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb5 p6 A7 W s/ Z7 C( x1 {& k
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb9 k3 q8 O/ n0 {
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
; C# I# m% F; F S2 {3 ^. Y+ O2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
% f: B3 \* Z5 X& ?! P. {/ e公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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- V# }) P# M# H7 H4 O公仔箱論壇●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb# D) ?: {2 {" A0 \6 d, H
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.77) }9 B7 u; P3 D* y4 q5 A* j
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。- B+ G- c# d! W% d& I& b
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c) S# M3 `. Z' X
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇8 J" V% Y' i: P- @4 {2 }
0 y B6 U v' s7 U+ V) \% w3 M+ i; b1 U●虛寒水腫, O3 x1 o/ b H" e1 J( S2 f
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
4 c& s! j9 s3 `# T& S; V( J2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B5 p# y8 P Z9 w& O; N
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。' C- ?* d" h/ N1 T
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z( @+ I! ~* F' r
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●更年期
1 x. u& \6 l8 o- L r 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
+ Z- f; g1 \2 w5 a2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb/ G2 q2 s8 y* v0 D
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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