隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
9 m% f$ j# ?/ ^9 l* D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o" b6 A k, X3 D: G3 R
tvb now,tvbnow,bttvb$ `1 k8 J% i$ ^, S1 W
1. 清晨短暫劇烈運動
9 S' ~6 G$ u, R$ o Q5.39.217.77
1 P/ ~4 r$ i! u" `" U) }清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。1 c; |1 m- j3 h8 m o" n
2 {' Q. S# a3 I4 W- k
2. 適度攝取天然辛香料
2 W$ E P ?5 V) W9 r公仔箱論壇4 _5 ?% c9 l* v5 j+ \
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
6 o& G4 L) K9 Q* `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s7 R# ?/ P' t: O) D
3. 大量喝水
7 A0 i: O! C Q, X2 c( z! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }7 _ D$ |5 g8 c- a5.39.217.77減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
9 V. y( d9 I2 x% J" Z6 L5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: q2 F. ^! Q F# D
4. 保持甲狀腺健康
' `! E) V6 e9 u# c1 L
$ W" g2 B4 h5 o8 A6 Q公仔箱論壇甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。tvb now,tvbnow,bttvb r' l' E% o" R1 c0 e6 h
公仔箱論壇- m* p* g) X$ ]- T
5. 不要忘記早餐！6 W9 V6 e3 c6 s# M* H( u
$ b% z0 I+ u3 a9 z, X
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
+ ]' E' y. P! {% {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 v0 O* j/ U7 L R4 B6 Z' W
6. 睡前3小時不進食
) g+ X" Q0 h( Q! L; y- G7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K" m! }2 o- L% \, l, o早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。公仔箱論壇. [3 i/ J) C, l. T" R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T6 m8 n/ x- c3 u% w3 x X
7. 來點肌力訓練; c4 b4 L$ S0 H5 b+ j
5.39.217.77- I" r- A# A( F) C
增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。5.39.217.77# q5 Y$ G% g( _* Y( o
5.39.217.771 `, v- H M+ {) w2 z
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h4 c8 ^& H+ X3 w: Y* A
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運1 J3 I# y9 D7 ^! {
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增) B& }5 c8 D" |1 L
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立tvb now,tvbnow,bttvb: ?6 Q9 @- h& O. Q+ z9 i
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
2 Q8 m! P, |- ]2 w台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
| 
