完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。, r: O9 I6 M6 F" V& \
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& s0 j, F1 L$ u L4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 讓房間涼爽
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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2. 讓房間陷入黑暗5.39.217.77$ j# e& f( L* _+ A! {
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。# t3 Z- f9 y: R/ [5 z1 ~, V
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3. 關閉你的手機
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。公仔箱論壇4 K8 M) t$ ]8 y9 u# c4 [
, T4 ~/ z' ^4 l' }' ]) \tvb now,tvbnow,bttvb4. 讓房間保持安靜
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。1 @+ b9 N }1 X* H7 Y6 O
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5. 早起後曬點太陽; \* q- Z; a, u9 f! K
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早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb% I5 R( ~6 ]) H& z
7 z9 L* e+ q. _ a' H A! ^0 ?" _5.39.217.776. 建立規律的時間表
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C0 Z( z, W2 E' q6 F& E強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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! M2 ~! x K5 {7. 睡前閱讀15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ N0 G3 U/ ^# B
# S7 Q1 W0 Y0 `8 H5 |9 a/ p [' [. Z5.39.217.77選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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- b1 T# m4 M; c) u# V+ V8. 選擇一張好床墊tvb now,tvbnow,bttvb2 q" W# A/ ]1 C% C
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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