完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
R# X& F, [: g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 R3 M" M$ g: h# C
- q% L% R+ e# p; f% l7 r" h
1. 讓房間涼爽
! x$ y# D: C1 V4 I公仔箱論壇* T4 T" C5 l0 f! _
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。( N. d% v8 ] P; e, k
" K, B4 k( \8 q公仔箱論壇2. 讓房間陷入黑暗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~1 U; L( _+ M" I5 T& h6 N$ ^
5.39.217.77/ Z5 g9 \ D! u+ u% T% N
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。5.39.217.779 F# z2 \4 N9 X. F
$ ^- ~$ f4 {+ ^' s5.39.217.773. 關閉你的手機
: }1 {1 d* O# W+ r, d) {$ itvb now,tvbnow,bttvb+ L) i4 m* @* W6 I! g& y, N
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb" q2 T: q; f6 A, B* b2 B; G3 Y7 U
0 `" X5 B" A: r; A4 u8 W3 H6 L公仔箱論壇4. 讓房間保持安靜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }: E% x* P; u% w0 r0 g! }1 G
5.39.217.77' c" X# Y5 ~+ E L$ W* P/ n$ L
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。' O9 D! }# `+ o4 I% _
) C7 p2 G/ W$ q' c" O6 u0 B% g$ ^
5. 早起後曬點太陽
, w4 o+ m: ^( k% |; j
6 Y( R3 k; x+ R5.39.217.77早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
/ u$ j1 B. `: T! F
2 Q0 ?, Z o1 F公仔箱論壇6. 建立規律的時間表tvb now,tvbnow,bttvb8 \8 z& t2 a% J7 y& N5 }% T
4 U3 U, [/ }* _4 a: J; l5 _9 i8 m強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。5.39.217.77) }7 J# ~8 t1 ?
! i9 Y9 `2 ]" E; \" z+ V2 T7. 睡前閱讀15分鐘
" D% F Z( j+ D t+ e
* \( e$ A9 H- [2 c0 X6 O& h' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。公仔箱論壇6 o7 k8 D, A4 W) R' l
4 `, ^$ b4 B: H T$ `4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 選擇一張好床墊
, J, A+ z% D4 ^ f2 `0 D* j: M- l+ ytvb now,tvbnow,bttvb選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
0 T# l: N4 a6 ~) E5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H$ @8 ^- h7 ?' |3 n" B) e1 c
|
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
