運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。
$ i/ ~/ J' B3 ^. `8 k; n# y
; ^$ n% s0 B Z& U; d, X4 C+ k5.39.217.77運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。: ^( p+ Q' z7 C( d
1 m- ~1 y( n( O9 Q) L
要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。
/ S: c2 I$ ?" `6 E t公仔箱論壇公仔箱論壇2 B9 E, U1 P" [) {) ?4 Y! ?
千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。
) f+ w' k. `5 K# @6 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 U) X4 n+ l4 g% S
陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。tvb now,tvbnow,bttvb) A% E- \8 R* S, D1 {; K$ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i+ [" y& u0 K9 {; l) G, T
補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。
+ q# U m! B) n# f$ u J. w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) s: h# m% R7 k$ ?2 [
5.39.217.777 s7 q+ A( W \+ ?* C% d
公仔箱論壇; t1 G7 M: Q0 X* ]% ?
公仔箱論壇% N; i* W4 k/ u) J6 w" m7 a' @
\% B5 a" O& c sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \: p/ }1 F9 n% {& N- X
tvb now,tvbnow,bttvb! ^. W7 S1 ~+ l
1 T6 L/ f' a. V* o5 J+ x# ]
# q% e2 T* t& qtvb now,tvbnow,bttvb
4 o$ g8 N/ E) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報 |
發表於 2016-8-26 08:23 AM
| 
