維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb# ]' J# k3 ?: [7 V j5 ]" @! X
「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。
/ g, c( Z' g7 ~. r* v公仔箱論壇
) A5 d! q2 \3 |8 _. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D好處多tvb now,tvbnow,bttvb7 i* o) f9 |9 {, R
tvb now,tvbnow,bttvb* I( S* T( e3 f' K* h: @+ e, `
依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N5 X. M/ H, ]# o1 o' D* @
tvb now,tvbnow,bttvb/ p2 b+ ]/ k v2 i8 A3 f
於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」
* R! l; ]' y! c% Y
' a& p3 T( K1 n$ P( [7 n0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人普遍缺乏維生素D
$ i7 `: M V0 L" _( i* R7 r# k# s3 W, jtvb now,tvbnow,bttvb4 t! B. T$ ?1 r
現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。公仔箱論壇2 X |0 v! N. a6 F: p
, c! y0 H) O/ ?1 q- T0 R( |+ C
維生素D的建議攝取量
, h+ Q) _) `( v5 u1 Z6 G% `tvb now,tvbnow,bttvb4 c3 _: b$ _5 {
＊建議成人每日攝取200-2000 IU。tvb now,tvbnow,bttvb+ F7 k- O: X4 j. D
. |' j4 V4 t5 C: q X/ Z: O
＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
* N" e4 R* Z2 c! u, p- N, O
1 D0 _. K* p$ `, h公仔箱論壇＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。
0 f; G0 I2 `7 Z8 W( R0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
( x( S$ z) }* ~/ }公仔箱論壇＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。
, ^5 b5 ?1 r. @" v( p; J/ b公仔箱論壇4 B9 V$ @3 _2 G) h( d7 W2 _" \
＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。) N3 `3 C( W8 T' v/ r3 u; l4 L; ^
( z) q5 h7 {$ Y趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。
; F4 C5 X J; y" A5 H2 otvb now,tvbnow,bttvb+ q% [/ v7 { _5 t9 I4 t5 z z
人體90%的維生素D是透過日曬產生公仔箱論壇' E1 X7 u9 U' ]& }; x
6 s& d: G9 l8 z5 ~! V! q- v8 o" `$ K( \/ C7 P+ W* Z
公仔箱論壇: j7 X( v8 t" o+ y
公仔箱論壇, C& \4 H: Q/ _) ]% }" f+ T
【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c7 T- k- C7 e( O- a
5.39.217.77- P4 `& K8 V" n9 G5 w4 j
(一) 可適當日曬：公仔箱論壇% \, E& H7 O# v0 A0 i' ?' F
公仔箱論壇8 U! F& l' e# H+ H0 f8 O7 U
人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 k7 g* Y4 V2 G% g" B9 J' i
, ]7 V; q8 t$ |' J U1 d+ x0 C! P" L+ |8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二) 含維生素D的食物：
g) I2 p/ F( T; u9 E- g5.39.217.77
D& F _$ j/ k( Q# f. J" x, F5.39.217.77木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。
0 D: a( G L4 g公仔箱論壇/ K9 g9 b% L5 {9 L
(三)保健產品：
9 L8 R9 |' v! ?5.39.217.77
5 R: M; n [2 Q5 X若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。
6 K3 Z3 |( u e7 C% J3 `2 |- Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 A4 ~1 g% I$ {- |
- B- K6 O# D" ] S: \+ @9 x
+ a4 N2 x5 x5 Z N B. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }& [+ p' C4 o* x0 ?( J; E公仔箱論壇
6 y) N+ Y4 L n公仔箱論壇公仔箱論壇3 @* C! y* I C4 D$ k; c A( `
公仔箱論壇: i p" N+ v7 a! O
* r f( @. p, W* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P; a7 q$ {. ~5 Y健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
| 
