維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。1 R6 @8 |8 A- R) Q/ x4 i, T
「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。
3 d& T+ m6 ]& M5 q% V+ J& K
! _/ x1 N) F/ r/ V8 p$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D好處多5.39.217.778 I H; Z" q' f1 B% `" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D, q+ ?) Y u* P! H8 b7 @
依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」4 ~! ]4 W, i3 U! T
- N' S: w0 U- `- I( F5.39.217.77於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」0 p" G& ~2 T5 j* o
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~7 M7 Y3 r3 R: n. h* a- Y
現代人普遍缺乏維生素D * o8 [% o @" `
+ I6 s* j# _* D5 [# h
現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。4 e1 c0 }) M% X$ k# ~9 R" c
5 Q1 m8 V& @1 O6 X# H( h0 P6 N
維生素D的建議攝取量: o0 b j* N: ]( R! C2 r- y5 O
公仔箱論壇' W( R# q( v+ }$ w
＊建議成人每日攝取200-2000 IU。5.39.217.775 ^8 ]' V4 D( u" @ x2 S
- {1 s9 s9 p. P% j5 s. `( Y＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
6 [6 w8 v& ]# P3 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 X$ Z" c! X3 G5 A3 W
＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。公仔箱論壇5 }9 R5 @' Y3 P
5.39.217.775 A% L& m: L/ S+ Q' B
＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。
2 W Q/ e8 y+ _ q6 A* E6 F9 R公仔箱論壇
% Y! w' s1 W, V# ~& [) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。
7 T' ?" v- M6 H( Ctvb now,tvbnow,bttvb' h/ I2 e, W: m
趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。
" Y7 b- ^ j9 U, A9 p6 m0 d公仔箱論壇
* U# k( f1 @/ A0 ^ @人體90%的維生素D是透過日曬產生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B: T' o; E, |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E% g; _& W _% k+ K0 ~) Q
1 R: h6 o0 T: V/ z公仔箱論壇; G9 F( I0 S4 _$ p" S' z% M
tvb now,tvbnow,bttvb* a" |& q4 h/ H2 v
【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D公仔箱論壇3 |5 N2 @( w' e1 T
5.39.217.77( i0 c/ S1 e7 W1 T `! ]! c
(一) 可適當日曬：
3 R/ f# F: {) |& k* I0 e5 ]
7 t" U2 R7 Y+ t, v$ J4 L4 y$ I/ T8 @4 y人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 M. }" ]# _( l
n% g! z# X' J9 J公仔箱論壇(二) 含維生素D的食物：+ l# Q" Y: W# ^' a' H
# v- W6 x0 a5 r8 i) C
木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。
! r& C8 e& D: b/ U0 a" }' s1 c
* E6 i( e' g8 J+ U7 Y(三)保健產品：公仔箱論壇( b9 o4 F" H- w4 d% [
+ h! [0 `; o6 i6 g
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。1 {9 g; G+ _/ {; u4 O
公仔箱論壇5 L4 d6 B: V( ~, T( u. E: Y
3 i0 m5 z, m; r1 j; o7 t2 G公仔箱論壇" T, T9 `5 d) B! J* I
公仔箱論壇, ^2 T8 x C8 b- B3 l4 {# i
3 E; {9 J& F, e. T1 j+ f
/ r* ?0 \+ G8 j) S, K3 q/ btvb now,tvbnow,bttvb
* h8 c( R9 e0 q K% h公仔箱論壇5.39.217.77& I7 x9 v& Q1 ]) P
: R$ `7 K: S7 y4 U0 o
健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
| 
