1. 好好睡一覺 5.39.217.778 L& B. Z& I8 e: Z
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇, w% w# |& |+ D
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; S- J* Y# v9 a, c2. 每天運動30分鐘5.39.217.77) k. c* Z* y9 g& U) C
; c; A j5 \$ f$ a5 W5 v5.39.217.77
5 X1 ~$ d; T5 U- D& t; ktvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j9 W. d, D0 o9 ^) a0 a2 `
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
9 W; v h% d/ @5 U8 _/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o+ n2 ^8 O& q/ j- _
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb" P2 U( z0 r1 t# K8 J" F
9 k8 U" c2 e" R# U* u2 v按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
7 w1 j0 I1 H5 ~+ n; L0 e% y7 }- |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C, k, q! T$ \# L( }& M0 l; H/ Y" M) @+ ]
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4. 吃些人參
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8 V: G: P7 _7 o$ t( ctvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 公仔箱論壇+ E; H" s# `: ]0 t0 O) Q
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: ^; f6 L- f2 {2 C& f6 L5. 維他命C，每天200毫克 tvb now,tvbnow,bttvb* T" t7 J3 a5 i6 F* ?9 D
# O) Z1 c6 e$ e( Z- p) u公仔箱論壇每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 公仔箱論壇; [9 |& E0 a- I5 v; b$ s$ y5 K* {1 |
; h; l6 Z, B& |/ o- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o! e+ _. m" |9 H; E2 B: `% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位
5 n6 `- S L" }- U& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j% d* }" ?5 }; Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M) n$ u; O& I" J0 u6 K
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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3 w+ p% f5 L( o* i! }7. 每天喝酒不要超過一杯
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" ?6 w: t& {7 t* \" F& z1 x. u公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 5.39.217.77 L8 I; K. N% s f, f) i# d
2 d" {5 E8 c" N0 E) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i* S j$ L) c$ h% x7 [$ b' U7 M1 N8. 抗生素不要濫用 : e1 Z2 |; o, t5 k: ]
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 5.39.217.77# J% ?" X; d! `, o0 N" l: A
. b, |5 H1 o: L3 D5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X; p" E" M4 ~+ a0 x! N3 ?% \- s5 }8 {
9. 關係親密 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w+ E A1 F+ m' f
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 公仔箱論壇, U8 Y* o/ s [
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4 W$ H$ F! s B, M D* ^# k9 y5.39.217.7710. 開懷大笑
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4 l; b( F5 |! _5 D0 t, j5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素3 m! S& V* y/ A! t, \6 ^
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 5.39.217.77" h3 f2 d' {8 U! k0 ~& [
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11. 每天花５分鐘做白日夢 % S. v6 g* q0 `4 R/ G) H
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
% P5 j3 _8 n4 X9 A8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?( X1 K2 F) W0 W' O- g
6 S3 {. H+ k. c6 k12. 相信自己
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& ^' d6 o# L+ q5 q: H/ Xtvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U- q; {' f* y4 b4 S+ Y
# w$ P' g$ x; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @0 U& |, n8 ]8 I! N
13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb* H3 m8 c: z) Q& y! x
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3 D4 x# b& C. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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/ G2 _3 [6 {/ |/ K7 `" K% {1 K2 Y) }tvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
3 U$ | Y M+ _' ^7 M9 S/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77, X$ S* @1 \' ?! e6 b. y( J
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 ! j# I/ _- n' u0 k, S/ o, Y
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: I* x" Z2 m3 G/ G% X4 S' y/ Z/ [tvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
1 a1 }. K9 @( T5.39.217.77出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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