高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
4 f) Y" x8 D* b& O$ d! `6 h% i然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
, y$ h' [& W; F0 M1 W時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
' R) u/ v0 o/ n7 R公仔箱論壇容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
* ^- ^- W( H' U& ^tvb now,tvbnow,bttvb
7 q, |5 N2 P5 D. w# A2 Z3 J$ H+ D開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！公仔箱論壇# a/ Q" P/ n5 a+ D/ {
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。tvb now,tvbnow,bttvb! x1 c; T( `1 {/ h8 E( D5 h
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
) a; z+ B2 o+ z9 V$ G5.39.217.77如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。5.39.217.774 C! ^0 S' z% I
" {5 T4 o4 ^1 o5 F. E
《夏季的助眠法》
. r4 D- l( r% Q4 |( u# h; ^9 {人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。公仔箱論壇8 N2 Q8 F$ F/ x/ `& g
/ {- }: ~) Z4 L. f$ C+ e5.39.217.771.進棉被之前，不要讓身體太冷
$ S; W0 Z0 J0 V, { k! Z5.39.217.77這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，公仔箱論壇) Z5 L& v/ S5 f$ H5 K7 J
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。- r$ A7 o7 [( U! d0 s2 [% {$ I
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。公仔箱論壇0 }2 r9 B0 P% R) E
1 F% P7 n( K0 ?; atvb now,tvbnow,bttvb2.進入被窩後，讓體溫下降 / F( e% ?* o: k
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
0 B5 }% _! X2 z
' I/ F9 y. Y, I4 p& I6 ktvb now,tvbnow,bttvb3.空調溫度設定28度 5.39.217.77, w+ S6 W% w5 ~7 [; R4 a" E0 n
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
; V- W x# M5 q2 t6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。公仔箱論壇 a0 k" R1 H+ P5 I" c
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
| 
