高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，& S w( ^3 \* N% Y
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
0 N! C" D8 F4 H9 j公仔箱論壇時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
1 p& M) m: m' C) @5.39.217.77容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。5.39.217.77+ P- r0 V9 d" b+ E; ?
" f7 n: r8 n) E0 i; {, |公仔箱論壇開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
`! w9 Q7 [. {0 F5.39.217.77日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
9 H) `6 a/ R" K# h( u+ I在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
; }" t* W* ~ K公仔箱論壇如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。5.39.217.77 ]' \! i- J H- s6 I5 n+ W/ X
8 A. n" \: m7 l9 h2 c《夏季的助眠法》
$ n# Q2 @7 q+ Q8 u' l, l7 ]* s人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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" Z5 r5 [% ~$ f V8 V9 w1.進棉被之前，不要讓身體太冷 1 {' s+ u6 M. j) k1 v; p6 g
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，7 s1 f* O4 X: E8 L
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。5.39.217.77/ W( B6 ?, U/ s0 [
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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9 J( K" c- Y; l2.進入被窩後，讓體溫下降
4 a( ?8 _1 N5 c9 u5.39.217.77上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。5.39.217.77) ]4 J3 ]' \, a1 W1 y
1 O! Z# G; B0 S/ L9 m1 B* u8 u5.39.217.773.空調溫度設定28度 6 K$ F$ V+ v0 H3 O, q r) Y
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？5.39.217.772 E7 B- S" p5 S4 L5 S+ M4 P
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
2 x, `9 Z& \) A2 y5.39.217.77如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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