【早安健康／石井正則】
- V) u& e2 x2 p; E
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r5 |% K: w% S4 _$ J5 `3 s' U
tvb now,tvbnow,bttvb1 _# V7 G: f; j( T1 M5 j$ Z1 p
首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
g0 G6 r& k9 f- |% R公仔箱論壇4 G, z) u" Q; N. G( `& h
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
& h+ W" O( n4 q公仔箱論壇
/ |7 W" ^ n/ R: m6 u5 v維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
3 D8 i3 w' Z& V7 o8 y& ]+ o5 H. P
1 X% i# ~) |6 e1 w8 {公仔箱論壇其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。 5 l( N/ H) b/ t5 S" j7 G; P6 b
3 Q" p) G' B; c4 A
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r3 u* R% a; m+ H7 `; `# t
公仔箱論壇 B3 b8 K3 P, n0 z0 Z; Q
青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
9 ~+ l+ }+ L4 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 S( Q4 f3 v5 r' F4 G& r
還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
$ j% K" p( e5 o% ~9 K! w! U1 K
, E! T' u2 l/ v堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 ' F+ |9 B8 T* B3 m9 Q4 X, m4 W
3 q8 s) G7 r2 U7 j% b- Z% L/ _0 ^* ~: ^( G
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
4 Z* O+ F) H Q: F9 f! o
, C# g. Y% X3 j! g' d- W維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 公仔箱論壇6 r' Y0 t5 _% _( `1 x( I4 G' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b6 `( P0 h) {' d4 W
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 5.39.217.776 B3 Y- V4 j+ F$ ?/ s
8 D% k2 f, g$ T但是堅果類中有個很大的陷阱。
~! ?- C7 D/ W+ }( `. \
; p3 Z' U. m" s- M8 B; k公仔箱論壇例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 5.39.217.773 H, d5 b( ?9 \5 J8 v8 O
" Z2 W! q' Z& J- n2 |
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。5.39.217.771 Q) Q& B3 A; {6 R% _
. z9 N$ ]+ \/ n9 a, [- J但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
4 p" `% v6 d1 y5.39.217.77
$ x- M# J, E& i* B4 Z不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
