腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。5.39.217.777 p2 a+ E1 m8 H' @$ i) k
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要5.39.217.77, }) d, p4 g2 a* T& k
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。5.39.217.77/ ]# j3 I* T' Q' \/ O' y5 p
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。- C7 Q. J2 y0 A2 _7 R
3 h4 f0 Z: t. k/ l4 [１站著的時候
/ P$ u& }. K5 G3 R( n0 S不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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( i1 ^. `. M- E２坐著的時候7 ^- O3 T2 f: `0 O
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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３睡覺＆休息的時候 O0 B: J0 X0 F3 ]6 R
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。2 _( Z/ @ B# `4 a# \! N2 ^7 {: V
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作公仔箱論壇2 D' o' Q- P4 G/ P, @ I2 ]2 M
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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4 j' y6 u+ V$ R$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s: s7 p8 O _/ ^５放鬆鼠蹊部的淋巴腺公仔箱論壇3 o+ [; `( W! } H1 P& U
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。! U# | i1 i6 U7 `
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* {# a$ r" B5 Z, c5.39.217.77６刺激小腿腹
. {5 s9 X0 [ `8 @- w \5.39.217.77刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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7 t8 s6 L; S, x. M$ T K0 A( m公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉tvb now,tvbnow,bttvb; A9 }+ ]( a- E; h7 u
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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按摩的竅門
* ]0 z! t( M& Q6 H公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇8 D! L4 O4 L& c) t9 M
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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