腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。/ [4 A1 d+ C$ I1 S, i
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要公仔箱論壇. W, z' @# ]9 M( t9 f# ^) |
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
/ [, y3 O6 J6 O6 a( a0 D對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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2 W0 n) s* [( t/ y/ i１站著的時候
' {' }7 ]8 I, p2 z5 ltvb now,tvbnow,bttvb不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb! `% u6 m0 y0 V' C. E
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇0 j- c( b7 H' {& `6 N
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３睡覺＆休息的時候
) }/ r6 k6 E2 @. T9 o% W. |' j5.39.217.77像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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; r% n* }( C6 S% v6 I+ Q2 z4 qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~8 F3 j2 q* Q' {, ~$ R: B
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m. F2 b; K6 n
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。7 V& S Y( ^; \7 u% E1 `7 p
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5 K6 L) q5 E# \: @５放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb. _' `6 M9 B( T; {! K$ @5 `
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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0 I. C( K: h" H# K! t0 B６刺激小腿腹! ~+ Z, w- I- Q {0 b8 p# F& y
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。4 ?; v/ \: w V. S c( ~5 Y
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉tvb now,tvbnow,bttvb5 e1 _! A$ @5 Q9 s, ~% C
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. B2 ?3 g8 b: l' p
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" L. c. x, D8 G% d0 g, k" x' |5.39.217.77按摩的竅門5.39.217.779 X. D: H; k+ {4 U) C; o
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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