[健康資訊] 15個方法可以捍衛人體的免疫系統

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1. 好好睡一覺　　
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  m1 \2 _$ r- m8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。  6 L1 K% c/ {" L, ]' a

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+ p5 D) g$ _2 s! z( ?0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
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- {7 s( w2 F5 D7 o( u1 I美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 公仔箱論壇; U( m+ X* \& m& F8 _! A
　運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。  公仔箱論壇) N  d+ o" f% Z5 W: ?$ B1 O

- ?, v; I! {, u" Q: R" Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s- q4 Z) @9 g' v
3. 按摩
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。  tvb now,tvbnow,bttvb1 k. ^5 i/ C( }3 G9 v3 i# Z
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4. 吃些人參1 B& q" z% i9 ~" z8 ]( Q
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。  tvb now,tvbnow,bttvb" K: a0 E8 X" T. `5 p2 D

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0 r* U# U0 \( A9 U: G" e% `2 w公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克
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) V9 z5 [1 _( e0 L8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。  tvb now,tvbnow,bttvb/ c+ q8 M. C* E7 C. Q, m& f

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6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y+ ?- a- Z6 b" }) O; g1 [

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. P! q+ P  {4 @& O' R4 htvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65  歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 公仔箱論壇8 ]' l; [+ s4 I

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4 r( s+ R6 `# P7. 每天喝酒不要超過一杯 tvb now,tvbnow,bttvb! I! q" n- I) B/ Z

' Y8 a. K% Z! D$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。  
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: V" \0 K  G0 A, A9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z3 ?7 w# }7 q( u( d2 y7 v/ f
8. 抗生素不要濫用  
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的  cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。  5.39.217.77/ C& O6 o- q% q# X6 ~5 H

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5 V2 v! M" h* K& X/ `! S( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 關係親密　　5.39.217.77) @8 y: p; J1 o! F* l( w7 F
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。  公仔箱論壇; k4 n3 p8 o, d

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10. 開懷大笑( \+ p; B+ a  o* b$ L  A$ P
　
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$ G5 |& Q* o  M笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
' P% O* ?3 A4 k' i9 `5 q' T. S明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。  
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11. 每天花５分鐘做白日夢　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w4 m. w2 Q' Q1 Y
　
, j) Q* Q0 o6 Z2 I4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。  公仔箱論壇/ H+ g$ m+ E- X) f4 I. ]2 X  s

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12. 相信自己　　1 B  H& ?: P9 k
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 - v! Q6 U5 z& h& C0 R- c3 ^$ p& D1 N- f

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7 [) _* K& S' }; K# k6 i' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。  公仔箱論壇2 Q* Q! c0 K$ F0 C, B2 r/ V

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9 |' u* n: Q4 i. T公仔箱論壇14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n- b5 i9 W: p) t# i  V) j
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。  
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( r7 }$ s9 ~  F6 b15. 參加藝文活動9 V( `# r8 G5 \% r+ z2 `
　
, r2 r( [% s" \; q. I; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指5.39.217.77! i- W. \4 l* f
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！