炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。3 @3 ?( _1 p s3 m3 Q# `; u
5 ^+ [/ [; l, g8 W% L0 v
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。6 p9 v c$ U! {$ i( r0 D) o
# u; x; r$ l P. Mtvb now,tvbnow,bttvb
: S+ D6 i8 s! N, T0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T# h4 W4 z7 v7 ?5.39.217.77
6 w# K7 \3 {3 {
0 F, H& X; h. g" _) m j( y7 f% a體表熱不等於暖身足夠
" V( D( r/ ]$ Gtvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77! o) b, Z) C T; Q, c" j3 K7 z' ]
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb; t7 V' j& [# c8 P9 `, S' Z
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
6 N& ~3 S# X+ `0 ttvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 V- }, h% w, d" G9 ~$ r
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
/ i* P. M9 y; c& \' _/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.77+ T, _8 L) d+ W i r) \! B' o/ R
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。8 L$ s, b3 U! m) P! E6 O. z) o. c
正確處理抽筋
5 c, C, W0 P3 B此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?9 b$ g" a* ]9 C, G6 [; v
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
* F' [4 C& d- i* `- 立即停止運動。
, {2 Q, s8 G; d+ B& C) L5.39.217.77 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。1 s8 c3 o# @' [/ c# ?3 f# I
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb. f4 `; a4 d8 P) }( q
- 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P) Z% w2 {* Q* L
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
