炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5.39.217.77/ }( G: }; {+ d+ g
9 Z2 h0 J1 U$ J# {* F3 k1 V 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。* y \/ l! e- j. R1 z# o" t
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: c% ~+ V6 v$ l1 m+ m; w$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠
3 | h. z( P( x0 u; h/ p( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
1 W/ y+ {2 z- `7 n+ h% ]公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
6 K; q; p, z* @4 G5.39.217.77- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
+ z) Q. V d3 J% O \" b5 F- w - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。7 [. Y# T$ s( T, M V- D
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。6 G" c; j9 Y6 W0 W! n+ @. T
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
4 j7 ~' J4 h/ D1 e( x) E公仔箱論壇 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋3 m+ q! m+ m3 A
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。+ s5 C0 P. F4 e) D; L. z
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.77& U. w; z# j. A, r; \& ]! |
- 立即停止運動。
?9 u4 C4 q @9 g& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
4 ?8 l5 O4 L! L+ T+ G/ e2 ~5.39.217.77 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。' m* x+ N: A$ W& S
- 補充電解質。6 I0 k: N; ]8 {8 J- \
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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