炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb5 S4 b1 H; r! h0 ]8 W8 r) }( u4 W
5 B" k* \9 N% c! t 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。" X; |1 @5 i. S7 S
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體表熱不等於暖身足夠
; _4 ]9 W; Z3 X' i& c y3 a+ t公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
+ T: R3 T: E( ?4 Qtvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
; p$ y- ?$ X$ I* l- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇" T0 V, ]/ N) G* e; o$ R2 Q: P9 Z& G
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
! s6 i; u1 |$ p) P/ O( D, k5.39.217.77 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb$ S) y3 G7 c$ w8 ?
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
& x7 H. U" }" K: M8 j - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
$ b f0 N$ a- u( [' i5.39.217.77此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
9 {9 E1 j% g, C0 ]1 ?tvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
: P1 m5 A. M3 L, [- 立即停止運動。公仔箱論壇' q% J( m F9 T d1 I
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* P) ]$ U3 J! C% L0 E
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。 C# ?7 q& b6 q: U& u2 j
- 補充電解質。$ m" X/ R' ]) e# _3 Z2 j
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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