睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L& ~% K/ m- a+ Z. H8 G* b' p
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連; f* u' l1 k4 M/ C7 r
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
+ L( k6 X* ~# Y4 i你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 , Z6 I4 C' |* m7 r- m
) o; A( U F! e: n$ V. Etvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 ) G/ g/ h5 L6 T# |7 H5 Y! d( t7 [2 [
+ _2 ?. f) l5 X+ ?5 atvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
& |7 R7 Q- G) ^' g! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ d3 N+ T! C kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
0 r. ~2 ?, e0 g! Q c+ s% etvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。
" z+ B% p" \; |tvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77" p5 {3 O# @: u& W
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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4 M5 U* [0 l3 q9 `. y! D5.39.217.77２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; W3 ?! Q" h7 f因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77% J6 `* a) m. \* N/ g- S0 a3 D5 I8 s v
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.77' A5 d+ B1 W/ Z9 P! G* W
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。1 c' }* ]# F! O7 p
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 ' _0 C: p3 k0 k. l( G2 m
' t4 J. \1 ]; f; n7 `5.39.217.77３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
3 ]0 n' a" b1 H& C/ i公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f! n& B' K6 u6 h
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, C5 F2 ^# k# d( d/ F( S5 _' c聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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; c8 M' X" ^, ^# N0 b4 \: e, ~2 S４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
9 \) c# ?! N& d' Q" S9 c5.39.217.77停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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5 P0 P0 {8 a9 @: Z５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
1 w2 p6 F* @/ y$ x6 m7 f# ?6 C* v若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H/ t: k) q$ \4 Z! X5 i/ @
9 V! q# D, f- a; [5.39.217.77６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
7 z8 [$ |4 M- T" R5 ?( T公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
& C2 _( ]: ]% @& A$ n: s3 m mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb: m8 O9 I) @- R' I) r5 _$ l( m
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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