年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健2 `/ T; j& J: X4 W1 B* N) D
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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+ @( J m5 J$ N- d+ K/ A, M; w5.39.217.77方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.773 K* j& N8 X9 N' j
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改善飲食
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* J' F- y/ e% W; r; V$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `# e) ] i2 V; e# h
) z) d( G1 O- ^公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。" R3 E% s3 H) }6 Q/ `4 U
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1 j) p& F2 E$ [1 A4 Y/ Gtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
& _. b) C: ]" ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J+ r5 Y3 a% o: j* R3 p9 s
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
) T0 S. m. Z% }: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. M' N: U9 L6 Q! p2 @ s
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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H+ u8 Q% y) Z7 V等活動四肢和頭頸的體操。
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6 ~+ d3 T6 Q8 D9 C+ Z調整作息
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; G" i3 V5 y' T. s5 {5.39.217.77根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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8 T3 `2 f. [; l$ S' s* K* F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m) T* ~$ L4 B3 A4 j/ j" I
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.779 _; x/ R7 Q" g, M! L
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$ V) H# u; S. _7 C5.39.217.77補充睡眠
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9 g2 ~) k" W! o7 y0 V' ]0 l熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。( ^; { n N3 J2 _# x0 a. Y
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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