年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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) o( g8 L. ]: j" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb4 {: d/ H/ V: V! c1 T
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇: w4 X% V) J+ k, J4 T
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb. g( n0 n$ {6 C: `9 G2 |2 z8 Q
- B) W: t! m1 W8 Z7 p& T1 X公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb4 i" _4 Y- b" z* L A7 a' B
# L, B$ U" i4 h5 C! p& u% b) b5.39.217.77果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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" Y2 f5 L+ p# F$ L4 V公仔箱論壇加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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) P; P% Y5 o" V. ?' W$ ]1 T0 y; x5.39.217.77不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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. r7 E5 h$ z! S5 w/ U# y, r T2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F, H# ]# b8 {5 g
& F* e+ G( Z5 J; ctvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb: y# Z" x5 X/ i( I6 N) g
% u# o& G& a$ p+ M6 e; c5.39.217.77等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `2 h" a \ j. a- `4 |; A
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! \' A# L" \0 k9 j$ w$ |' |tvb now,tvbnow,bttvb調整作息6 P: _3 L P# ?+ {+ N) N
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^* q, c% {! r# ]0 |
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) w: f. }% }* L! l公仔箱論壇調節心理4 L7 @ G5 n- F3 B/ G: l- s$ B
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V# |% r4 X. [& V* r' g3 L
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& N4 M1 Y8 W8 l3 U+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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