年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb' s5 l6 D b% X
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb$ r K5 w& A% M' Y+ A: j* H
$ M7 \( i! b1 C5.39.217.77加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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! s$ }: _/ x# S, K" U, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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4 `# g. m, }" J2 Q; M5 x4 ttvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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7 s* z# @4 a. x2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ t6 [. e+ l, B6 g
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也 G: ]4 X7 ~: v
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb" a- \! j" ~3 T2 `/ h8 q4 |- k* ~
: Z- v, t! v0 i- o* b眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險! v+ I5 O8 i; W- S: e9 U9 ^
8 p7 l5 }0 R' g, t7 o5 R% i! v5.39.217.77因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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a; |+ M6 L) p ~( V- T7 J Dtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇- u8 m. z( t- ^% s& h
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tvb now,tvbnow,bttvb4 T, ?& R2 U9 ]8 H/ c7 ?9 o5 U
調整作息
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! _" Z% U7 _1 G7 M/ |' A公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.77# A1 ?4 V. o+ `) p M' O
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* u( h- @8 T1 {tvb now,tvbnow,bttvb調節心理公仔箱論壇2 r' T# w2 G4 h8 v" `9 |% f4 z# D) p
) P7 e& d( F* }9 i2 w2 u0 S3 s5.39.217.77盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
* W ^* C5 u) f2 y. j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l; i' S' a) W, v% |# |8 p
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3 x( U8 J. h0 C$ L0 [3 ^tvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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! z2 c: X* ^0 Y; f$ w. k公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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