本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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# l5 G: K1 z |. N( ?公仔箱論壇當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
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! c: H7 [9 ?% D- g' w, M所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？tvb now,tvbnow,bttvb( z8 c' l. W/ g1 E8 a' F- n: r
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我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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5 t- S1 o9 Z! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。' `( N# e# i, `; U
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癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。5.39.217.77; p- M8 j- A6 M- r
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。7 N. Y6 C6 t* ?$ s8 m( b Q
3 i/ `+ W3 [4 n& M0 M; }" K2 }公仔箱論壇過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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# \2 f& K7 ?% x! c公仔箱論壇雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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* S5 b3 M" I3 w* P也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。* V% R; w, `" n
& g8 z8 A* h G! D身體由你每天的生活塑造而成
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) N1 d. A0 }; a! [$ D+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb: k: }5 @7 S G
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
$ @! v2 M. k: ^: y8 j. W! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N/ m" k9 i2 E0 D* ntvb now,tvbnow,bttvb到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。5.39.217.773 E9 J; G$ J# o8 }% a' A+ ~( E
- g# r/ [+ R# M# z2 q2 \tvb now,tvbnow,bttvb如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r6 f' X$ l$ r2 a7 }2 j9 Y
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那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。% R3 q+ u: |5 R9 X, b- R, {
•你是否總是不停地在吃東西呢？ ^+ }$ K# q' J+ t$ W& ^: U
•你每天都有做運動嗎？+ v) b! w5 S% A( F7 V0 a. u
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？5.39.217.77& |6 Z; N6 u0 {6 j
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X: l! W j" [. ?8 l
) t7 k7 w" a5 A5 v! v& s/ n0 T8 w# N改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。公仔箱論壇/ R3 b" c. R8 o3 q1 j
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養成健康的生活習慣5.39.217.774 {8 N6 E" K4 `6 y+ R- n: H
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想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。tvb now,tvbnow,bttvb D3 e$ |! A6 T* `9 @, i" ]
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目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。- v* V- W, h1 I: n- {( @+ K& `
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。tvb now,tvbnow,bttvb: [7 C& O% m( b5 c
. r, k5 M2 G( X: C! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」5.39.217.77 r0 `, j6 P2 `& C7 Q. n/ I5 O
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」+ u/ }+ [, X& O0 M8 \2 C# h
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
& I8 k) a) {5 A8 i+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
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# c9 W/ _$ h9 v7 ~4 `* {明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。5.39.217.778 Z2 @; J4 c' l8 c6 T( V; W7 U+ i# u
$ O. a+ S+ N! N: B, n( _tvb now,tvbnow,bttvb先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康2 ^* O* D6 b4 Z8 o) Y
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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1 U3 H. y J) b) ttvb now,tvbnow,bttvb我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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- d, e$ m, N" Gtvb now,tvbnow,bttvb在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。- e3 x8 M8 ~$ `* R
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O. Z a3 d f7 w: B) I
! N6 W- _$ P8 D' F+ B因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
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- i. Y9 }& B0 G( R/ L" z2 @) ]為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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) S1 \1 n" s1 w5 n) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養運動習慣，就可克服感冒
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u# p6 _" {6 E# u B
* h/ I) x( v' q+ h7 k" f( Ztvb now,tvbnow,bttvb有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
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想改善慢性發炎，就要定期運動
: }0 V$ V8 H; [2 ~4 q9 z' a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n0 X" f" e5 ~$ Y( k# [
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。+ S' s. l) P9 J2 ?8 S- c
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。6 a/ _. }- V9 t; Y9 x
5 d/ |+ n( ?2 b2 b Wtvb now,tvbnow,bttvb當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
, v# g# y. _4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {8 t4 K2 n+ V" c4 L; ]tvb now,tvbnow,bttvb然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。5.39.217.77. i( _ { [6 ^! P: M8 ~) F# `# D
/ W5 }# E6 B6 `1 Q* u5.39.217.77定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。公仔箱論壇 |( m: P% c, U8 V h+ Y
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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