上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。5.39.217.77( V4 b+ G$ D# j; v0 T2 j4 Q+ m- }
) m O* B3 g' N. {1 r! O F1 Jtvb now,tvbnow,bttvb國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！
+ s7 r3 v f% x5 [- M0 W. _tvb now,tvbnow,bttvb1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。7 ~4 ]$ I9 g) m- s4 g+ n
" L/ T* p/ I" `5.39.217.772.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。! S& o9 L( G% _
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3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
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4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
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% n* ^3 C9 N' T; n0 A5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。- C7 h. J) z4 [( @/ t# W# A
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6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。公仔箱論壇% N2 h( l* K" \5 }/ W
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, _( o; ]" b: d4 ~3 i【物理治療師小提醒】：
% W( K$ i& ^) o, Y& |0 _0 E2 h5.39.217.77上班族坐著時要謹記以下4點：
- J* y8 Z F. a% o U公仔箱論壇1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
! ^5 C; c* M9 H- ~ E9 c5 K3 _; _, H公仔箱論壇2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。" f- A* U; P: Z
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。
/ `3 V; N+ H% @$ t1 o5.39.217.774.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。9 L! @' @. _2 C$ h& L) [
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
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