【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
! U* W3 o, U/ f+ W公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。, [9 `. W" V V0 L
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
$ v' o+ ^5 d+ o( p0 i* l失智症
0 {% d7 k! b/ Z) Z# A9 I1 a' I想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \% C0 r- ]- v' t+ v/ A
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌2 m. F, c$ S$ x: Y/ _
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb4 H$ { t w7 t& L6 e$ ?
高血壓公仔箱論壇3 }" E8 }9 F; S7 y' |2 f' [; `( u
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
* m5 c1 _# z P" z2 v' {: q+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：
& H& u u+ @# t4 O! Q. m9 s" Ntvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）
" W+ x2 ?; o: T [/ t公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘
7 \/ t) [5 k$ n心臟疾病5.39.217.770 t0 ]3 O- w3 r9 d2 i* |
腦中風
6 d4 k# b. O' J5 `- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘
% G9 o' a- w0 K: v2 H* F; h骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c1 F# r1 r% l9 m
骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M5 Q L+ Y% ]9 q0 [0 R
動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb! T. p- e# k8 ` r
一部分癌症 7000步 15分鐘& W8 S: N( m6 O+ [
高脂血症0 {3 z+ s/ Z) A# \
糖尿病
& t! w. ^3 z) C" `* j高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇: P5 {1 a) ~& ]5 O D, x" k) v+ r1 E
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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