【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
, b W6 R' Y7 g- s: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
9 r# j( b8 ^6 K2 j7 k3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
9 e! N% }4 s# P; y5 L5.39.217.77失智症
& z5 L# k' [- O, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb% C$ c! @9 y0 i
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
5 y9 G$ M6 w2 P! J3 |$ U6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
1 x/ x- G" X A1 z$ P高血壓
. i3 S: q; y, T* V- N8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
: @: v# z" y3 C+ I" v2 J5.39.217.77另外，每天走路還可預防以下的疾病：
7 V; K' h. O7 J8 l, s* }# i 步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb- j2 g& N' Q8 U4 i! t2 s/ o
憂鬱症 4000步 5分鐘
9 l( J3 T! f& C$ ftvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb( X# d$ }* b9 B0 x# G- }& a! v: Q. r
腦中風5.39.217.771 o# _' J# i9 N- l3 B8 F* q
失智症 5000步 7.5分鐘
8 D2 \, L- `7 A8 g公仔箱論壇骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b% v" P; b( B% ]5 b; a
骨折
* D6 D. D M& {2 p3 |8 n$ f- p9 h/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化3 m3 k* c: |- a. k9 ]: K
一部分癌症 7000步 15分鐘( @5 t" D: u9 D' C3 \* T" p
高脂血症5.39.217.77$ I5 \* m: \/ c
糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb; k: W0 c5 _: x9 h3 B
高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb* G: Q4 X$ F- ~/ h* t
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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