國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
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★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物公仔箱論壇# i) w- v1 z, \: G; c. z
% z1 q& H3 m- D8 t0 `- L( _) g● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
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/ ]9 ?! |6 ~/ N+ J! _% F* S$ ?tvb now,tvbnow,bttvb● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
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0 C$ ~; H$ b* i; a1 m5.39.217.77★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸5.39.217.777 A+ J9 B+ R0 w* s# d4 {( \$ Z. e
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● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
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) s: o/ K/ T4 `* s5.39.217.77★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用$ ~: X2 D% x# o- U! s4 s% _
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● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
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2 Y# {. W# |% [2 W4 W公仔箱論壇● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。: K5 U' C% V: v- x) [
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★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物tvb now,tvbnow,bttvb( b( {/ N7 k: U& q' u7 Q2 @8 w
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● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
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● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
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V( w! S" R- c( j5 P公仔箱論壇★ 秘訣五：適當調整生活型態
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+ C( Y& y, `) b6 Y● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。/ x8 z( c# D# d9 R: J6 P
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* z7 l9 I+ a6 ?. P8 F$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。tvb now,tvbnow,bttvb' i5 c/ m- u4 u" O: K; I' O
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: ~9 R6 p( \' Gtvb now,tvbnow,bttvb● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
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1 B, I2 R- d, b" u9 E; @- |5 _0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
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1 H$ c% z6 u; s' a; O9 n2 e$ n● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
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# x3 @) k) y9 s+ N$ m2 Y★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品6 z* y, I3 s4 J* x
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● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
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● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
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