 優活健康網 – 2014年4月17日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k, c$ H) n( v" v8 `# T( q) n* V9 f
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- 30歲後肌力年衰退1％ 年輕不運動老年過馬路恐都難！
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) `7 r, Z7 B' J p$ }5 Y* {tvb now,tvbnow,bttvb （優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年紀一大，因為肌肉力量逐漸減少，導致做許多事情終將緩如蝸行，其中，肌力減少，最主要就是影響到行走的速度，而根據國外資料研究指出，女性到五十歲，男性到七十歲後，行走速度會大幅減緩，對此，書田診所物理治療師蔡佩玲說，人的肌肉力量，到了二十歲後就會逐漸衰退，若年輕時不加以運動，訓練肌肉耐力，到了老年，走路速度不超過每秒1.2公尺，恐怕連過馬路都有問題！5.39.217.77& p: F8 b: O0 _, t" `; r& x
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8 |$ \9 N6 o8 l% j9 L: m+ g3成國人肥胖不運動 老年恐罹肌少症, U1 C( B& f( j! V8 Q% ^% ~2 n" e8 ^
蔡佩玲指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。然而，隨著現代人無運動習慣，肌肉耐力將會逐年下降，而根據統計指出，國人肥胖盛行率高達3成以上，另一份資料顯示，國人肌少正盛行率落在15％以上，恐怕成為老年之後的重大隱憂。tvb now,tvbnow,bttvb2 H* v. B5 y2 d+ X
蔡佩玲指出，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。
1 y' N/ v+ F4 N5 x; x$ otvb now,tvbnow,bttvb對此，蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：
6 l$ I. q4 h* E/ Y9 a, Gtvb now,tvbnow,bttvb1）起立坐下／雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。
/ F1 \8 `. M b) N0 P' }. q' ztvb now,tvbnow,bttvb2）抬左、右腳／保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。
) [( h$ x @$ H' H3）墊腳尖走路／手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。: A4 C; m- S! F. y% o
4）抬手握力訓練／雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。
6 o* o8 F, N( d; S, t: c公仔箱論壇藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。$ a% X2 a$ R- o& n$ p
《優活》提醒／人體肌力，在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，提醒民眾平日最好養成運動習慣，維持333計畫，即每周運動三次，每次維持三十分鐘以上，心跳維持130下，才能夠避免肌力衰退，老年生活受到影響！ |
發表於 2014-4-17 06:20 PM
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