酷暑夏日接近尾聲，但網路盛傳吃冰可以減重，仍引起熱烈討論。專業營養師表示，其實正好相反，夏季吃冰飲可以讓人消暑解熱，但如果吃冰飲的方法不對，會讓新陳代謝下降，導致脂肪囤積，造成肥胖。而有腸胃消化道功能不好的患者，更是要避免食用過量的冰冷食物，以免導致腹瀉、腹痛的情況發生。tvb now,tvbnow,bttvb) J$ `8 n0 s+ j1 Q5 \! G- x. E; ]1 j
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台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師指出，一般人肥胖的成因，往往是是運動量不足及飲食吃得不正確，因此減重的關鍵就是「聰明吃、快樂動」，但在許多人的觀念裡，「減重」總與「吃不飽」劃上等號，其實，只要把握健康均衡飲食原則，不必挨餓，既能享受美食也能健康減重。
# `6 ~! ]9 \# G' I; `降低脂肪小撇步
* B* u/ Z4 k2 ~! L+ R" H0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少攝取豬、牛、羊肉畜類，增加魚、豆、禽類食品。
/ o+ Q- c0 C+ P1 u# a3 l Z5.39.217.772.多吃蔬菜，食用當季新鮮水果。
/ s7 o. ]3 X3 E, _$ I. ]tvb now,tvbnow,bttvb3.選擇適當的烹調方式，多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設備。
. r: s( |" A S& ~9 y5 L: l! Z9 p4.利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如：牛小排改牛腿肉。. i$ }; j: \/ ~3 ~3 E+ p0 \
5.可見脂肪不要吃，額外油脂不要加、糕餅、花生、瓜子等，點心要節制。
$ m% d0 W5 l# t' j4 y5 r5.39.217.776.適量均衡飲食，少吃絞肉類半成品，減少裹粉用量。
- j& |+ v. B; M, |7 W含糖冰飲品要慎選 5.39.217.778 _$ ^/ |2 _6 r
市售雪糕1支熱量約有100大卡，若是加上巧克力和花生粒，熱量就暴增至250大卡，吃完1支雪糕後得慢跑30分鐘，才能完全消耗熱量。相較於冰淇淋或是雪糕這類的高熱量冰品，剉冰或許是個不錯的選擇，但是如何選料，就很重要了。
+ }, H6 w( Q$ ]8 G% A1 n7 o公仔箱論壇建議可以選擇一些水果或是像愛玉、仙草、芋圓等低熱量的食材，至於煉乳1大匙熱量相於50大卡，還是少碰為妙。若是在家自行製作冰沙，可選用當季西瓜、哈蜜瓜、木瓜、蘋果，再以牛奶取代煉乳，不僅好吃，熱量也會降低許多。但真正可以解渴、完全無熱量的飲料，白開水是最健康的。
~( m! t2 {' c$ p公仔箱論壇健康吃冰5原則- p( W( S8 S. R% O6 E
1.空腹不吃冰：千萬不要把冰當做正餐，在空腹時直接讓冰下肚，不但無法減肥，更可能招來許多病痛。! v h& C* X( p( s
2.吃料再吃冰：如果要吃剉冰，最好先吃配料，等冰稍微融化一些後再吃，也可以降低傷害。
, u$ G1 J* {+ T# |+ q# @* P rtvb now,tvbnow,bttvb3.下午再吃冰：起床8:00-9:00不吃冰~經過整晚空腹，如果剛起床就喝冰飲，會破壞胃功能、降低代謝；建議午餐11:00-12:00不吃冰，飯前、飯後1小時避免吃冰，以免影響胃部蠕動，導致消化不良。下午13:00至15:00才是吃冰好時刻。
" a5 ?/ K- I8 R& M4.經期不吃冰：吃冰會讓子宮收縮，使經血難以排除乾淨，造成經痛，進而導致經期不順。
5 s7 B! {7 O& M3 u# [5.運動不吃冰：身體正在大量發汗或是運動後身體溫度較高、血液循環較快，這時吃冰會讓血管突然收縮，導致頭痛，也可能引發喉痛、腹痛、腹瀉等症狀。5.39.217.772 \8 V. b0 C2 ^6 U
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市售雪糕1支熱量約有100大卡，得慢跑5.39.217.77/ `( e9 H# W& O$ w/ Z" R% y
30分鐘才能完全消耗 |
發表於 2013-8-28 12:30 AM
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