秋天天氣轉涼,不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥,脫屑甚至細紋橫生,選擇購買昂貴的滋潤型保養品,由外而內加強肌膚保濕,不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果,也能補充肌膚所需水分和營養,改善乾燥和老化的困擾,使肌膚變得細嫩又有光澤。
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肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要
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" F/ X, W- w1 ], i! l. a+ z @5.39.217.77嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示,秋季的空氣乾燥,中醫養生之道建議多吃當季蔬果,可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適,而以營養學角度來說,蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質,是人體所需營養的主要來源,在生活作息正常的情況下,足夠的營養素可維持人體機能正常運作,促進肌膚正常代謝,保持水嫩的健康好膚質。
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6 y1 I$ R8 K9 Y9 V& d秋季常見的當令蔬果,包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等,皆富含大量水分,可對肌膚產生「喝水補水」的作用,其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等,以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等,則可以促進肌膚新陳代謝,維持透亮膚色。
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維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取,有助於維持上皮組織的型態和機能,使細胞水分不致減少;維生素B群則可幫助細胞肌膚再生;維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
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養顏美容 天天4水果5蔬菜, h2 [7 U" v A4 V: X
* W1 E+ n8 ^- j$ ?; U依據衛生福利部的每日飲食指南建議,國人每日應攝取2至4份水果,每一份約1個拳頭或棒球大小,相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果(約110克)、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則,避免同一天吃單一種類水果。tvb now,tvbnow,bttvb& Q6 o0 @5 j2 w* d( o# ~
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蔬菜部分,侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到,蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題,所以可多吃一點,但應兼顧多樣化原則,建議每天蔬菜攝取量中,一定要有1份菇蕈類,新鮮的重量約100克,其主要作用不在於補充膠原蛋白(因沒有植物性膠原蛋白的說法),但其豐富的免疫多醣體,可調整免疫力,促進身體和肌膚新陳代謝,進而養顏美容。
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推薦蔬果汁1:葡萄抗老精力湯5.39.217.776 Q L2 ~! K& o8 w4 P& W1 d
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● 食材:紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。
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* G: `7 [' y& k; e公仔箱論壇● 作法:深色蔬菜洗淨,燙煮1分鐘,再將所有食材至入果汁調理機,打勻即可飲用。5.39.217.776 [' e8 d. g: d( x7 X
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推薦蔬果汁2:黃豆養肌精力湯公仔箱論壇5 a7 x* a( S% P) u3 {
( n8 A( F) X/ I8 T8 x9 A● 食材:蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb7 @1 b& _0 Q0 b8 f, L* u
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4 g$ T6 \ V" M4 ?. }9 P$ }* R, l5.39.217.77● 作法:將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻;再將蘋果丁放入,打勻,即可飲用。
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; H# s- l3 H9 h$ l, U! ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦蔬果汁3:輕蔬美顏精力湯tvb now,tvbnow,bttvb* ?5 v( F% Q0 ^% v6 f; H
3 v9 n! N- r7 {1 [: ]● 食材:苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽(乾品)1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。' k2 T3 `6 Z: j6 I
4 C, b/ N6 ^$ Z$ j+ u8 W& w+ r4 _公仔箱論壇5.39.217.77/ q* M' L: g. O8 z5 S
● 作法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q- u" h8 E! ^9 E. e2 W7 f! m
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1. 深色蔬菜洗淨,燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。
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2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘,軟化後瀝乾。公仔箱論壇9 R+ m! q2 s& e+ B
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9 Y3 _; b. n' }. k; D3. 所有材料加水200c.c.入果汁機,充分拌勻,即可食用。
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0 L+ y: l( i/ z" k! A0 t5.39.217.77【健康小叮嚀】
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上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代;蔬菜和水果,只要是當季新鮮食材,都可以洗淨後相互替代,但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾,使用的蔬果務必先汆燙殺菌,以免感染而引發菌血症。
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3 f: K8 w! J7 e: V& otvb now,tvbnow,bttvb當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植
$ h# v: l7 p7 p9 S! Q* w" _tvb now,tvbnow,bttvb物化合物和維生素,可幫助身體 |