你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！5.39.217.77+ b5 H0 z( q# v" r! t+ ^# H' f
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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) `# Y% _/ P4 u3 K, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
0 M) U7 L3 v9 g8 n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {% }3 D- R- |, I; ~" L# [& H C: K
此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇+ ]6 v3 [+ A! t) E, J) @# J
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空$ \1 v* s* _4 b' X8 P
" L) z4 E& K* f& ?3 N& b# A" Ltvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
0 g0 [3 @4 Q% d( C% v3 X7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z' G* F! O3 x" ~. `3 P5 m6 _tvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。; k+ K# D0 q3 @6 d
! s" B. |" Q6 K% H& ytvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇6 v, C) I/ p2 d/ p& h: b" v$ u
; a ?8 ~. ?( p* q3 O% W! R a" \7 i: U此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇. y- v* C2 H1 f+ p6 R
0 `8 ]& N% l8 E H9 S: D3 b5.39.217.77以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N# |/ G& p' ^6 P( N
$ c$ c6 a6 I' x: P1 G活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb# [0 G& q+ w. @9 [' q+ P
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STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb6 s e2 d0 z; l' Z" M: E
 步驟：5.39.217.77' M% M: B6 C' j7 Y/ ]3 ]
: g; u4 t. b0 M7 N9 ?公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
$ N$ Y/ K( `- Y: z* C2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
0 ?7 a, W+ q6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
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2 q' r$ J! K. l) Z# B+ _* g* O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ Q S5 o) j* c9 H" Z4 l! y
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。- A: G$ ^( D' p3 v8 M8 r" G. u9 K
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb" u% f s; h) C7 P& U2 r2 }5 |
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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