你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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; K6 G6 N) m/ Q- O/ N p; O" Q2 atvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e9 W5 @6 z) m: [1 \1 Q1 u
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb8 A2 F! x1 `9 `% l. Q; [$ a
0 a& T. f0 V, J! o7 ~$ O+ {& m* J此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。4 h3 G l0 ~, q9 z- U" F: v+ t. f
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空; D" r; s1 z7 i- z% O
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 } A: j$ ?- a/ e' `0 T
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【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb2 j" K" |* R E2 m
# P" j2 w: d1 R! R% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。5.39.217.77# t4 l5 T# D- @! w+ S
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
- }0 Z9 ~3 P. i3 K. b/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U0 u/ X) E0 Z6 @( Z; o
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。- k/ c% q- G& P. x" G
# p: Z% h* U1 I/ q. S( [& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.777 r$ k9 K3 N! }# y& f. n. w
$ d% G" I6 @8 x/ F8 O n/ o公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋
+ i0 Z# c9 _9 R$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb; m' `/ a/ Q6 q; I( I) _
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.773 u Z& V. s* R
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s. s- G1 \ |" a, B
 步驟：; c- h7 a b5 ]2 g ~; s
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
, v8 a$ ?/ n! K' z( J3 z2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
! n$ R+ f% r& p* dtvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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2 W) D: D( J- M' _& D, q# p& @# S0 Vtvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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