你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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$ E6 n" ?% v3 ?. g+ C# ? F1 @tvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d; g6 `. t% {$ H8 e+ |( \, u
0 T( h' C7 i0 R, p; E有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。5.39.217.772 Y6 a/ V6 _. t5 b- X; [
1 R4 T6 `/ M; Y8 Q此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb1 z* R! c4 o% N# I" M' s6 r
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空5.39.217.774 @& J! _' g, F8 j
3 p5 B' r! Q) h8 [7 \: q7 F5.39.217.77此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a) ]: a# p; o* ? U* H6 d
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d8 d" K. W& W( w2 V3 W
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【TYPE3】不趴睡就睡不著3 n. }& c6 w. E* z
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。; Q5 V3 J3 ?0 S/ b5 @
6 V! e! F, C* Z以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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4 f, `. G p, ^% \公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.77+ L6 M3 D2 h+ }/ @: c4 A
3 c3 Q* V. O6 D. L. l5.39.217.77STEP1.轉轉膝蓋
! t d5 D( b6 Z' D8 [# E公仔箱論壇 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; ]5 A7 n) e6 F
; ^# n7 @# \+ t8 s& v公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。 [$ `7 v$ T, n, s" g$ h9 k& B
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇5 ?8 E) x2 X- G' m
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇' M1 X5 A9 j/ F d9 |. Y% {; w
, N& H; b+ P, I公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋
! p4 ~ Y$ v# l* O* n" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @7 M- ~* K0 v- m3 U
8 c) H9 @ i! @7 a& i1 W2 r8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.776 W P9 F- |0 [! b% V' e) `
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。7 C! v. F, @/ l/ t2 l6 \9 C! J) H2 V
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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