【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5 S& @2 O# F. n" l
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
2 D$ H h4 c- c7 ~9 }1. 下巴到胸膛
( j2 I f, a3 D+ |- c公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5 f+ u& p4 I( z3 Q4 z" D
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
4 q8 C3 ?$ l3 Y4 D0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
; ^! o" L3 N0 s. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。
7 _5 r v: p% m5 M公仔箱論壇2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb8 K5 _0 E' F& u" P5 S( p
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb. c% L7 }( o& x4 Z
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
' [- o5 q* }! h7 L$ |+ B. _tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
( ]1 ]5 K* z/ P( a3 G' `tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。
. M: [8 i" e3 |8 @& n! I$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊
9 r4 [1 x6 u$ ^1 _& H; Y (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
6 |+ V' P* @; @5 e. i) v(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
( |. M& {0 L0 i* T& [3 }7 H/ `, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
# O# j4 @/ W1 X0 M3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
8 \! p" Y1 {( ptvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀
) Q/ m" Y( q* |. R: m8 I! \- s* h4 M7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
7 J) v4 j+ \9 H" e0 R. s(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb' [) t3 M7 M2 `- G- o( U
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇; ~" H. m) B! T+ K: I
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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