【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
% A% H" U. F8 k0 c# l+ |% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
' l3 _1 h; V$ O0 p1 K" b( ztvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛
3 }& E& S; v* ~) H4 ]6 X4 K# f (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 ( _* W+ r- H$ R, k( X/ ?( N. I
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
, Y% u( n4 k2 j) O(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
8 ^2 G0 Q) H' U0 p6 Q3 F; ?3 q4 Btvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。
& T1 R5 |# c f; [4 ^2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |" W9 p0 I9 n, ^7 l+ Q" Y4 I
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb# ^- D! Z1 O, N' s5 q x/ [; [
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
: k2 ^* L* H6 v3 w& O6 {7 Z# i" c' {公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
O! e2 u0 G6 i) m(4) 重複這個動作4次。5.39.217.773 B; t2 M H- V' u
3. 側邊到側邊公仔箱論壇- s) P" |3 I% U6 p, W
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ) t! n+ [% a# q" A
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q; Y! T( ^; G3 ?
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
9 w- k2 ^# p1 o7 k) \(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
8 o7 D o% w; @3 |8 v4 x" m5.39.217.774. 耳朵到肩膀
' ?$ I2 Q2 [$ ?8 \# z8 Z: i5.39.217.77 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _9 }; R! u- m
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y* G6 P& N; J
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.778 o: [1 C% P& Q9 z, ^7 Q
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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