許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
. D; V; ]& w4 G. w% Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" ^6 g0 M n' u& t3 _8 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @3 A+ B; y" T
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
* B% m9 t. b. |, l V5 w' O! Q. [5.39.217.778 l0 ` n8 V# M2 H4 L0 @
日常多保建 預防頸部出毛病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d f! @9 U+ j/ l. Q5 S
' C( m0 u7 M, z6 `8 Z
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
2 @$ s# W4 e1 q4 k: i
0 t3 Q) E8 B+ N- u7 H5 `5.39.217.77簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
6 o/ k6 Y4 H% a+ _7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# g- _# m- M2 p
. w! F9 T. F2 H+ ^1 q! |8 d4 |4 otvb now,tvbnow,bttvb4招預防頸部出毛病5.39.217.77) ]/ T/ |, k2 Q% y1 U
! a8 }: F# b1 r5 v- c第1招／雙龍護珠
4 V% a4 ?7 Z0 i6 p: I* _
/ F6 K6 o; d+ y) f* S5.39.217.77預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
3 O, P a# H9 S* J5 z公仔箱論壇5.39.217.771 ^" u8 y+ k6 Y, @
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
, K: Y; D8 o0 t0 utvb now,tvbnow,bttvb
8 u# |5 {, h' X U# c動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
. c6 B: {' [, {- M3 n( g# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d1 F1 n' @. @! J/ t' x8 ~3 \ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
8 {% u9 L8 l1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I0 |% V7 {% X1 I u1 K5.39.217.77公仔箱論壇( _6 I& s3 \8 Y) x) M3 O# k2 a: l2 y
第2招／頭部旋轉5 Y! d1 R" [4 \ b1 W
公仔箱論壇6 A( M/ y5 k) f0 l& Z; |8 v
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。! `% T8 }+ D7 i- g
. N( G q' L) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
1 O+ U3 J7 {$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
. V$ J' X5 y. [) v1 V6 O1 d# mtvb now,tvbnow,bttvb動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。5.39.217.77, b- I( D2 z/ i) h
% _, n; L( S5 f3 F
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。4 s. j% r) M8 J9 j/ ^, u ?: h
9 M; a, k# w$ R
* b4 f: \! [1 f# ]( c# R9 b ^4 Z5 P
第3招／仰頭望天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W6 u9 v# W1 z6 h
) h, g) t: B5 @+ N5.39.217.77預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。公仔箱論壇! D0 y4 z, d$ e# _
公仔箱論壇: P* ^5 K1 p8 U; W" J: d
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
! T6 h8 [: G! q' i, ktvb now,tvbnow,bttvb
1 i$ ^% L ?$ l. O; Q1 }tvb now,tvbnow,bttvb注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。* {9 ]+ P9 c; K. s
公仔箱論壇8 e$ P* M' [0 M9 q0 e9 Z4 W" x9 d
tvb now,tvbnow,bttvb3 R' q4 t) Y7 y! q( B
第4招／偏頭動作
+ Q' R c9 |9 @# h! r5.39.217.77公仔箱論壇, b L" Y. r, _$ ~ A9 N
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。公仔箱論壇" |- e3 P& Z# V V7 k2 W
; [ I# e# L3 g. D1 ^動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
. D+ t7 n7 a7 S' C! c' L+ [tvb now,tvbnow,bttvb
5 A ]" M8 ], X" q9 o公仔箱論壇動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
( G9 m8 U! Y3 i3 F2 `. f, }* Btvb now,tvbnow,bttvb) B; h9 F% U" M4 J& j
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。公仔箱論壇. `& i! c# C( [& R
. i4 L0 q( k: Q; m3 U【專家小叮嚀】：
$ N% Z( [2 P. o2 z7 u( [
& m& h; v; b) n- l$ e3 G c公仔箱論壇原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
. S6 a* I* S6 o) w4 ?3 q# G# ]. O9 V1 k9 M: K
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
