你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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" U6 c, E4 n, d. _* S, t公仔箱論壇現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。3 u, \5 R4 }1 c
) t" l, Z( m6 h& }' S1 B0 m6 mtvb now,tvbnow,bttvb他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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# e' r1 {6 K3 P1 t這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。* m6 n: D0 }0 M; s
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
5 k7 Z& o2 g' l/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W0 S( K2 x/ b3 L; R- ~專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。tvb now,tvbnow,bttvb% O) V$ Z& c0 u8 m
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【實際的建議】
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：& c0 j s+ p! \2 g- j: L
: H$ d+ j' h5 d4 g# X/ i公仔箱論壇* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 公仔箱論壇% ^; g* @; V! X! F3 ~, M
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 + n. K4 h: @8 |6 z2 z4 Y
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
! I, c o& H+ T) L s8 U/ }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B1 r' g% v- }5 ~4 q w
* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
1 T4 j6 `0 q! N% k3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% J* G. b& H
* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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+ k" i5 K+ @$ v$ h* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* 設立特定的短期目標。
( k+ H. f7 j, @1 |# ~1 e$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s4 A- y+ f5 F& {, e6 Stvb now,tvbnow,bttvb* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 # g. Y$ I0 @. i4 g N
' u$ R8 c( k9 I, f9 Xtvb now,tvbnow,bttvb* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 5.39.217.77/ O' l& P2 y8 N/ Y
; }- f7 u& v- G' f" z2 H公仔箱論壇* 尋求家庭和朋友的支持。
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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) d) ~+ G4 D+ q$ T4 G3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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5 f+ n0 @& Y" O1 `$ H當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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