你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。公仔箱論壇& G6 g& z9 K% l/ S/ k* y6 z
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 公仔箱論壇6 |" _6 R* Z5 `2 G
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。公仔箱論壇: o) o8 d. `' b2 y/ G
A1 G$ n$ D% H8 ?: T公仔箱論壇除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。- E9 y6 q% I+ P) L
, {9 \& o/ z6 H/ y1 J: j" |0 L" j5.39.217.77專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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3 J& g- w: x$ u( |7 }; h; v1 x2 a* G【實際的建議】
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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2 e: r3 q, v5 B2 p0 q& V! S公仔箱論壇* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 5.39.217.77% [5 S2 w1 ?/ [5 t& L# V
& ~& v6 T/ z' _( e) x! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 5.39.217.77; ~: I$ r c9 r8 y- x* o
2 x& K6 u4 T0 g* d/ B: ]5.39.217.77* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* 設立特定的短期目標。公仔箱論壇' q0 e1 ~5 y1 h4 Z ?- A* @
- m+ O9 E3 j7 q1 y5.39.217.77* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 + X: |3 H3 K4 e% ~
: p1 ]1 Z# O, P' t公仔箱論壇* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb! b# L; O4 C+ m7 o
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* 尋求家庭和朋友的支持。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l* ]/ U: i' D! @' b# D& @9 J4 w
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 : C8 e% A& e0 t8 X8 l# s
/ p# Z$ f' B0 v5.39.217.77當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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