一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉5.39.217.77/ t$ P" k/ T$ _9 j9 d/ c
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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3 q4 N: |) c- |) ?& s- A/ k; w菊花茶* W2 Y' Q9 [* A1 Y& P, a# y
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇3 F8 {3 J/ V) @( `# _' s
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温牛奶
9 O% k* \+ q% J3 T& a3 M公仔箱論壇含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜2 R, z5 d+ U. l; h/ S8 D7 n
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆
2 W9 `" |0 ^. G6 P6 `它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb! Z Z1 A. @2 C
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燕麦片
K& N0 `$ u3 J$ O5.39.217.77能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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7 ~( a5 {* q& m% q5.39.217.77杏仁
: b! L5 J0 P) K8 o2 q! j# Y$ P1 f它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
! G* {* q* \2 _tvb now,tvbnow,bttvb只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B- c1 F: c6 b7 q7 V
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全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb- T4 K( S9 T( \' P1 E, e2 H; v
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。9 \1 Y2 w& R, j3 `
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1 Z5 B6 |6 q1 k H) X; b) c; r) `tvb now,tvbnow,bttvb火鸡tvb now,tvbnow,bttvb/ E: V! P: H! J! X9 i0 t
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
