[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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3 t; P* w! @* _% b( E0 |5.39.217.77一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。; R- ~4 r* z. s- @+ m
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。tvb now,tvbnow,bttvb& Q" e' w- ^' I2 h

0 X; q: g5 _( \5.39.217.77研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。4 L  S- x" y( f' A

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
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' r& t) D/ v. @! S2 s5 \4 T& }5 m- ^公仔箱論壇不健康的睡眠習慣也不好喔...公仔箱論壇# H1 p: {* @  r' W  v, K- r8 y
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^5.39.217.77- X7 h) r* b4 F: V* l, T
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
3 @" ?. r* ~- j$ T/ d: b5.39.217.77  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律5.39.217.773 ~' P( F/ p! Y! X$ v( S+ k/ W
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 公仔箱論壇: |' L9 \4 k3 A
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）tvb now,tvbnow,bttvb$ c; o+ O$ a; S# Z5 ]1 m/ b
  4. 睡前太飢餓
( z# K. O3 D7 N8 P* m6 p5.39.217.77  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆" M' }: s5 y9 |% `5 e: l
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題tvb now,tvbnow,bttvb- ?. L7 C, `4 C2 V
  7. 開著電視或音響入睡# W3 I* S  P- I& H
  8. 缺乏規律的運動
% s+ `0 @2 ?6 {$ o" V' y  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
( Z! Z; S" u" H( c' v1 ^+ b10. 臥室空氣不流通公仔箱論壇  Q* D/ `5 T) u( b' h0 I/ E
等等...