根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇2 s; W7 S2 `* Z: e
9 l7 A/ n# m: r$ [9 z& B; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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, M+ H/ f4 n/ ?1 K4 r. ?4 X; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：公仔箱論壇. {8 y$ V2 b9 `8 c1 _; Q0 ]
一、規律的起床、睡覺時間。
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: a# s4 E% }) B0 L3 u) ~5 z二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb) h0 l& W9 ~/ z7 O1 ]8 Z- l
+ ` ?' K- q5 ~& @: C% k公仔箱論壇三、晚上不可以喝酒。5 F) g2 F l) f. J
g5 x' P, Z9 L5 R( e5 I+ D公仔箱論壇四、不可以喝咖啡。5.39.217.777 {: H8 j# S( ]( {) e
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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0 T0 d+ V! p! U: S9 y) w. }# j5.39.217.77六、睡前四到五小時不做劇烈運動。+ y8 q; y' J8 R5 K' U2 f h
/ A, U! n1 D8 [/ D$ D七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
1 ~1 N' ?" d; b) _3 [9 b' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.77* a6 m. E- i5 X$ q P5 M) C
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，( e8 H4 g; z. w4 y/ h9 }
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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