根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。' ~' M/ Z) t6 J# h+ q
, s ?% ]! V% C9 h5 h: g0 _. [tvb now,tvbnow,bttvb睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 m, h/ B' M7 a7 y9 t, O& m" p
1 \8 ~% `( x- ]) |- ~: |% T遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
4 c3 J$ x# h3 l0 c% t9 x5.39.217.77一、規律的起床、睡覺時間。
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4 F- N) ^) p/ A; |/ v5.39.217.77二、白天不可以睡午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U7 P8 ?# G9 d$ t5 |# |3 h! j3 ~8 Z
6 N% ?2 Z1 ~4 F* M! C9 ^tvb now,tvbnow,bttvb三、晚上不可以喝酒。
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) K$ x8 h2 \/ M: ?/ o$ j! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、不可以喝咖啡。公仔箱論壇' Y$ _' q6 y, @4 J5 y& B! L
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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! H( y; b4 l( V& H5 Y& H* L9 `0 ntvb now,tvbnow,bttvb六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇$ X3 L1 [, @" U d/ q
2 m z% E2 C& k& n6 P七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
& v: C0 c1 l) q5 w3 ?5 U, L 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
) v) L4 z6 B0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o. P* B8 F8 K5 e8 p/ ~tvb now,tvbnow,bttvb八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。+ g+ S8 [# e) F
( ^! {# w0 o; ]+ P( X: i* k9 u+ D. l公仔箱論壇九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
* T) k( ]1 Q6 V) d6 Qtvb now,tvbnow,bttvb 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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