根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。) {1 p" W/ T. t) l: `
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。/ B) Z3 r1 t5 d/ B5 S
2 r) e+ _ U, o# b; }3 j公仔箱論壇遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。5.39.217.77! \7 ^% Q9 i7 y& D% M- u
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
7 m& g; S/ h7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇6 _' h" G/ |' N6 \. U- j5 ]5 `
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二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb( d" [( I3 a) z& {2 S
$ r% k- O( N) R- F0 n* [, y8 z9 ^三、晚上不可以喝酒。
8 q: \& A3 h+ p& htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |% v! Q) R* [$ C9 y
四、不可以喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D/ S# V _( \4 R# n) `: S
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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$ y7 u1 L1 A. K: X+ k, K7 h6 _2 ztvb now,tvbnow,bttvb六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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* J1 y- y6 J% Gtvb now,tvbnow,bttvb七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，0 ^! s: p5 K; v: q( u: h* G
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。公仔箱論壇$ O* q2 B" [# J- a) F
- t$ E! t7 l C- K5.39.217.77九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，9 F3 Z; ?. C1 ^7 X4 [& p$ |. _4 [; ~6 N
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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