年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健/ H% p( k( o& o( m( C- A
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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3 V" [9 n, s7 k/ c公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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1 c1 d; c7 {. {7 U% ~3 l% J公仔箱論壇改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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9 Q. p' [; _7 d- K+ _' s1 I6 ttvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h' ?6 m0 c% q! x
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^' F) E8 v5 y( r
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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) A0 `# [" E+ t3 l0 n- N3 j5.39.217.77眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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, W2 ~) y7 u, C) {因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖* X. a% |8 W8 w5 F* W
' y8 X% y8 Q j7 G8 m等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇2 g$ S4 y( @* q3 K
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
3 ?% i) {4 M: ?- E5 v( d% z$ r9 `$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 \# B& r# O+ C: Y8 S
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( b" g4 K* P2 P' n1 F" @! T' g) q5.39.217.77調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G: I: F5 k% r" E h" }8 W
* t% p& c# X E( A盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.77& A# Q$ F0 p9 o) W8 e y4 I: L3 y" D3 O
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4 j# t4 g5 L5 ~6 X補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E# n( I2 I" G8 c$ Q+ r. Q7 o
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。' {: k" S& M! z4 p" L) h
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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