[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健) \2 m* K2 x* u+ {3 N
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇. r" ^. B& q% [" y. W& p9 M, ^# d

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改善飲食8 y0 ^. }* s* ]% P7 s$ y

7 p. P! w# J4 i) h) M0 q5.39.217.77加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。) r: ^0 N7 x9 ?7 U+ e: M

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: D  X6 d+ X; F) t$ r加強鍛煉9 a3 h; C9 K& v' a) L8 X1 r

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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. D+ L. W0 ]. g眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險# {$ g' Z% ^6 C! w: r  F4 X- k

" L9 x# h" \* a* I! }  x1 C4 O0 N因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖6 x0 f6 t) `* R* L4 z+ a
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z1 Y! D9 k/ D6 D5 \+ x7 h; ]

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調節心理

- G9 i6 P  i$ E. t1 ?" O盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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3 i" d, C$ h7 M6 _補充睡眠% x: J& m' k9 w) o: p$ v6 F

5 p' q/ z0 U4 d. c熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。) o/ N0 {9 i' ^: h; c' w

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