一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.77, ]2 f) T7 W! i7 A. u
菊花茶
' w' E2 I5 P# T0 W) e+ Htvb now,tvbnow,bttvb 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇) t; h* M7 }" }+ R: o" }
温牛奶
* c# i( M8 d8 l4 _ 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
$ N) X# L( f, A" P3 x5.39.217.77 蜂蜜
3 }. T4 m1 Q5 N9 o5.39.217.77 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5 ?( X6 I' q9 ^, o5.39.217.77 土豆公仔箱論壇( y2 c5 N) w, j/ }" Z, t- Y! l
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
: a5 V8 e1 J8 F* B" Qtvb now,tvbnow,bttvb 燕麦片
: H6 A/ O% ?* c) V& s公仔箱論壇 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。4 t5 ~+ {' L( `$ @+ Z; V$ U0 a
杏仁
8 G# q0 Q. z3 Q- L! H" S. ` {# ntvb now,tvbnow,bttvb 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
$ `( ^* A# m0 m4 Y9 j+ w! r 亚麻籽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C& g- Z7 b1 J/ X0 ^
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 r1 W" t5 S8 L5 k9 B
全麦面包
2 r, X6 c- L$ l& D# w1 l4 T7 Q, z9 E公仔箱論壇 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
# I8 A+ L) G( @+ } `; R* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 火鸡
# u! h, y1 U0 m$ _# [3 y. u3 H5.39.217.77 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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