一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。& W! C) D7 Z8 F: u
香蕉
, N8 s. _% @ P2 d$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2 c+ l* L- C1 P/ v) { M 菊花茶
5 u) s( B; j. |, u; w. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇4 ]6 Z5 X' x9 R
温牛奶
; d) a( L- ]( B+ S- l5 o( ?9 o公仔箱論壇 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。1 P: a$ s0 J: p3 n# W2 \; e
蜂蜜
; M8 C2 }2 B9 k( B& Y+ B5.39.217.77 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
; K& ]/ q4 ]9 _3 I4 \* q& P 土豆
$ A9 ?; F. C/ ]/ k1 O# k公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb: K! H) n, L( C
燕麦片
, A. Y0 d- X. a8 W4 j4 R公仔箱論壇 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
, \7 R6 F: L, C& D公仔箱論壇 杏仁
8 ?1 N: k: Y) n/ o# S4 q; z公仔箱論壇 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。5.39.217.77" O( F1 ~- x4 q
亚麻籽
- q) T& y% r! k5 k 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
H$ S6 D |2 t/ }: r3 t公仔箱論壇 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) \* s( ]2 c1 W7 y& O' }2 Q
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
. p$ G6 N" g# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 火鸡
' K3 Q O9 X# n 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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