[健康資訊] 十招让你保持高效睡眠

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1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：* i5 H9 t) M' t; C6 I; ^# [  z
   “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”tvb now,tvbnow,bttvb5 U: g3 O8 F2 s

3 \/ E7 {. L4 x公仔箱論壇2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，- u2 n% J$ u1 u& m
   然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。4 V0 J/ K" _+ J6 s  @
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
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0 t/ B8 l. ?$ v& @/ a! B) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
# `+ m0 g. G; D' j* {5.39.217.77    你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
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& q% {+ s& q* n: t公仔箱論壇5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r6 J3 S. v. H( e. d7 i2 Q7 J

5 \* Z0 t6 k1 i3 ~2 n& w公仔箱論壇6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
$ k  E& Z( R1 P4 c( K+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
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8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。5.39.217.771 x6 B% U' b. Q) k* f( I2 q; m/ s" I
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9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }9 T2 |" E2 f! r$ i' q

, K! d% X! O4 M& {4 f5.39.217.7710. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

zsx6664667

Thanks for you

blueocean

thx for the info公仔箱論壇; f3 T) ^, T) p2 p! O' c% o
I can't sleep easily.....hope this will help la

ckchung

good tips i must try it out tonight

UBAH

最難係令隻腳變暖!

大黄菊

no. 2 is very useful... im always take a long deep breath few times, than hv a very gd sleep :014:

ote2008

10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。
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这个以后试试,谢谢!

666uuu

谢谢分享