1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
' Q8 |% q- n5 [0 z1 b公仔箱論壇 “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
3 H* V5 [8 ?6 H4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A \, w. j" f: F- |" D5.39.217.772. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，5.39.217.77- c ~3 E* p+ Z$ j, v. Z
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。5 ]; B2 r" j& W- p
/ e* G: H) n0 g# X/ Y4 O$ E公仔箱論壇3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M) [& c! R+ V4 }
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
1 n, w, ?! k9 o# i9 D5.39.217.77 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: n! ]& J1 ?% Y
) e" ] _4 z4 R4 U: O. k) m5.39.217.775. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。5.39.217.77* R5 l( |' `5 W
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
i ^& Z+ [: B/ Etvb now,tvbnow,bttvb 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N- U0 @3 ] q- l7 ~( B/ {7 c
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
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1 } k$ e4 t/ D( r公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u5 ~0 X* U8 B
. \2 {# P7 u( c9 C1 Mtvb now,tvbnow,bttvb9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。% ^7 Z. E# C3 y7 v
8 \# z- e- j b6 \! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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