1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议: y' Y9 C) n3 v4 Q3 o/ k( O
“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”
1 @1 T+ E& v5 f& Q5.39.217.77
" Z1 `: c6 I6 M% b; l m2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,
8 M: p% Q# p1 i: L公仔箱論壇 然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。tvb now,tvbnow,bttvb9 g6 t# J3 O% S( d& x$ i+ m
公仔箱論壇0 u, g+ N) K M$ l2 N
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。公仔箱論壇; M6 F4 |3 c, ^* p* w0 }
* ?) [) R. X2 g4. 听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,
* q2 h3 s; Z4 |& {( T9 f7 ~ 你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
8 l$ g8 Z' ?; B$ {- F3 r' g. R# G4 x, Y3 ?, q
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
4 v3 P+ {% \1 _$ gtvb now,tvbnow,bttvb
2 S5 ^! ]& M# _9 U3 L& n4 O4 t! OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,
8 d }- J0 G! @! qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。: o6 B6 s# O; n A* ^( `' } m& p
c3 O, M4 \8 e% w
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。
0 |: L- q2 a6 x) ytvb now,tvbnow,bttvb0 G) A, I( F7 `. `- U4 B; M
8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。( L6 v' b* Y1 c+ J9 S5 o0 M) w
$ ]& {( M6 S3 ^2 W8 {
9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
9 m6 s7 C' V; n4 ?$ _1 u+ d5 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e& o: e5 H; r Y2 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。 |