1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
9 v% D4 g, j3 v2 Gtvb now,tvbnow,bttvb “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
) s$ d' z- K& h, r# _* X5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J. A4 Y) d$ S+ R' y, t! l
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
+ T$ }! ?" _( ]) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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' ?1 v2 E* b0 Q% ]" t. R3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。5.39.217.77& X3 u: Y0 n* x. e; Y1 `4 l5 R8 z
! b8 D& `& O( K" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
' l1 ]1 ]( y# X6 n, a! w; v2 r7 Htvb now,tvbnow,bttvb 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V u% U( q) D- K* p7 k
$ Z( ]$ K" s# P/ ]1 j( D1 e0 \6 n; Z" H# Z4 ?5.39.217.775. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。& Y3 p9 }/ H5 V1 I# v( `
& L8 ?* J% u" H) I) V% ^+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，+ Z. ~: {. b! i! s
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。( j& k4 W" _4 r2 G9 y( [
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
4 F( \ |2 `0 m: N8 c1 W7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f! A* _2 D; ~3 p) d
8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
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9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。7 n6 {" |; u1 y; F% I3 v7 f6 s2 g& p
% ^# ]+ w9 w/ U10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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