1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
2 S- |8 C, @& U6 x; b3 r5.39.217.77 “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R, l: V; ?- w0 b5 S4 o6 |
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
- C4 \' ^3 s3 s4 \" C$ n, t- I5 V5.39.217.77 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。tvb now,tvbnow,bttvb- O v3 g- Q# ]* C h
, m' t# u6 I1 v9 R6 A/ x6 v& @0 [3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。* O; `4 ?- o3 v4 @1 j
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
2 f/ B; ~8 u( ]/ U, d! ?& ~tvb now,tvbnow,bttvb 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 g8 o) a8 H, L: F. n
; a* Z1 x- H9 F; _5.39.217.775. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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# W- [; o/ ~* y5 Y# _, f公仔箱論壇6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，5.39.217.77! C l$ v6 N8 d8 ^' H# e% I
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
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* f3 l6 q8 ^/ C0 O8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。tvb now,tvbnow,bttvb/ _" g; G0 L' {; h
0 N6 C. o- b" U$ h/ `tvb now,tvbnow,bttvb9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E. }: `* P3 W! `3 @. |
: S* W" I7 y; x/ {10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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