睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
7 z) C. W2 ]* m/ n0 A+ e5.39.217.77
3 c$ F& f; Q" {, L 一、避免咖啡因、酒精和烟草
/ |) W* F; T+ N7 p- A! `8 y5 B0 s2 Y7 ]! _8 M# i- [
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
7 S3 {! ~" y1 J; d- [公仔箱論壇
7 [: n1 f Q2 I8 n- ntvb now,tvbnow,bttvb( c6 s2 | x6 @9 b: m3 T
二、冥想行为疗法 4 I0 d: ^ g* m) l
5.39.217.777 w# G3 t: I7 G; z1 j' l
S: w; E3 `% ?& u/ X: d; P& ?
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 4 E8 t3 u) ~9 M* s9 ~1 G1 y
5.39.217.77" ^$ Y* u9 s) I4 u" ?5 B
; _; I- k, h! x$ R2 ^ 三、创造一个良好的睡眠环境
9 w1 t% e$ O# q8 p" t/ l
2 O7 ?; ^) }3 R! H6 f) E5 m( P请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~+ N2 {9 N# U8 Z& y9 N
( q/ W- ~3 X: D, y$ P3 E
5.39.217.77' V, K) H! F9 P. z
四、白天不要打盹
5 Z4 f. Q* W8 |tvb now,tvbnow,bttvb0 k# `* D' s2 v; W; E4 n0 ]
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
+ F' v9 `; p! s0 U# P( Jtvb now,tvbnow,bttvb
" V* O7 E% i: {! S8 D
! Y! `! {6 U! \2 Q9 o. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、经常锻炼 5.39.217.77" y& x5 O- ?5 ~+ h6 a* o
+ z, b8 V1 i5 }- v对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 公仔箱論壇% f! b, Q! A. o3 J6 D- [ }
2 i* p8 i$ G }. k3 Q9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }* [9 M$ U" }7 G' e* V
六、有一个好的作息时间 5.39.217.77: ?' c" K8 r! ?9 U3 X/ K& \; u- c
$ m/ D6 R5 _" Q
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 ; |. e" z# L% b% m: m% @# m
- I& K% N* a* Z9 g
. D7 A, q, M; W5 L8 T
七、心中养成正确的对床的认识
! q5 W7 R* }+ T, {# G8 m9 |2 l
1 X# Q6 Y! v; ]/ Q% D5.39.217.77床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 公仔箱論壇; z; K2 S: h! ~1 c$ w! m
tvb now,tvbnow,bttvb, d C( J% F6 V5 T
; I8 i7 h8 Q; m# w5 j' n 八、求助于医生 5.39.217.77 C" S5 @1 Y/ N9 P# V% s/ u0 J
: |; N0 V, O9 o& M6 B失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
9 F& M2 p' o) Y: x0 v& a1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
. A9 A( @9 d: i7 p: b# l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U" o1 ~4 _# \$ W" E% g
九、放松身体，按摩、热水浴
+ |! X4 x9 | v4 @! f: K3 f5.39.217.77
2 }1 r. \4 G% N0 Otvb now,tvbnow,bttvb放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
5 b3 ]3 n+ n- M9 }; y5.39.217.77
: y" S) m2 A7 E# Wtvb now,tvbnow,bttvb
* c' I, K M7 k3 p4 [ 十、热牛奶或草药茶 tvb now,tvbnow,bttvb' y) l/ Z4 u, p- U: M" l# C
2 H1 Z, X7 ~0 K6 P1 A牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
