[健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：公仔箱論壇0 J9 h0 {' g  J( o
tvb now,tvbnow,bttvb8 }9 X$ E2 P8 M- s- t
　　一、避免咖啡因、酒精和烟草 # N% y$ t% Z/ S1 I: t9 {  R) `
3 E4 o, `, o! E' F8 s4 Z2 @
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
5.39.217.77# s( K0 \0 [2 s3 |' V
公仔箱論壇9 B0 V2 w$ ^( n' t7 w' r
　　二、冥想行为疗法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |' E, R4 \: ]- L
公仔箱論壇7 }. C" v8 ^* L# p5 t& Q9 [  `0 S

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
4 ]9 {2 c4 k2 w9 t+ n# r2 |, }
9 _8 p9 u2 N0 x
　　三、创造一个良好的睡眠环境
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j' B0 E/ d$ e2 [) L% L7 L) f
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
% z; v1 d/ o) ~+ i' K$ _
tvb now,tvbnow,bttvb1 f3 q) k9 p. F$ L, w, H
四、白天不要打盹

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 , M) c/ k6 L  u8 ]: x8 n2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C. ]$ B' O+ K: N2 ?: v0 \. ^
. z- p4 S) S2 p) k! {
五、经常锻炼 4 W% U$ C& w1 \' G

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 5.39.217.77* o/ h/ C5 o1 s0 m; p3 t
5.39.217.772 q# ?  ?8 q$ A/ P; s
5 q9 R) v8 Y/ R
　　六、有一个好的作息时间
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X' X6 L: i* s& ~7 i0 k
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 2 f: |6 X( |- S+ M, H1 S9 ^
公仔箱論壇8 |. L; A: k/ o
tvb now,tvbnow,bttvb. N% ~, B' k, d
七、心中养成正确的对床的认识 * P, ^( h! G& t/ j! S" D
公仔箱論壇, ]7 ^# H4 ]* n) ]; [
) c# s: n5 w* O3 D
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 # {4 V+ E1 d/ {+ z# B
  X. u2 w* v( A: s* V8 r$ E

　　八、求助于医生 tvb now,tvbnow,bttvb; u. e! u1 _4 Q/ P
公仔箱論壇* B0 {- P- Q% Y* ?' k8 s9 P; U
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 5.39.217.77; N" ~: d8 b( L( b, \
! c/ r  B) M; A, q

　　九、放松身体，按摩、热水浴
公仔箱論壇1 H- [2 Y, a0 z9 ~) f
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

　　十、热牛奶或草药茶
tvb now,tvbnow,bttvb0 m3 Y2 W! [' y6 M& D8 C
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

noair