【早安健康／張承宇報導】大家都知道吃蔬菜比肉低卡，但「同款也無同師傅」，蔬菜的熱量也有高低之分！日本減重專業醫師推薦了一些超低卡蔬食，其中熱量最低的蔬菜每100g僅4卡熱量，比減肥常見蔬菜洋蔥40卡熱量少掉90％，減肥時填飽肚子的同時，還能吃得更享瘦！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _( v, c W; e* r
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超低卡蔬菜：小黃瓜、萵苣、青江菜、菠菜都上榜
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* }3 g" f7 J4 U! `+ r( K" l: k公仔箱論壇日本減重專業醫師、工藤診所副院長工藤孝文表示，減肥時只要選對食物，就不用忍受飢餓之苦，還能避免節食壓力導致減肥失敗，因此他推薦了多種低熱量食物：
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' ?+ c' f; R* Z! c公仔箱論壇菠菜（每100g約20卡熱量） 公仔箱論壇$ h \% C: Z1 w$ ]( I
日本管理營養士龜崎智子表示，菠菜富含鐵、β胡蘿蔔素、葉酸、維生素C、E、礦物質等多種營養，具備強力抗氧化作用，鐵質也能幫助預防改善貧血問題。 龜崎智子建議先汆燙10秒去除菠菜中的草酸，也可加油炒過、幫助提高β胡蘿蔔素的吸收率。
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$ H y9 ] o' D& ^7 r5 j% Z# Ytvb now,tvbnow,bttvb豆芽菜（每100g約14卡熱量） tvb now,tvbnow,bttvb" M4 ]/ [) [+ O5 p, ]! n! ]0 b
每100g豆芽菜約含有14卡熱量，而且汆燙過後還能減少到12卡。日本管理營養士MUKI指出，豆芽菜除了豐富的膳食纖維能幫助整腸、增加腸道益菌、預防肥胖、降低膽固醇以外，維生素B群則能提高代謝、預防動脈硬化等心血管疾病，鉀則有幫助人體排鈉、預防水腫的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 {# h2 x E A3 _: O9 K$ H
/ c3 |+ K ^$ M# o4 g/ M6 y1 c; g# htvb now,tvbnow,bttvb小黃瓜（每100g約14卡熱量） # ~6 O0 Z5 G0 L' n! S& Q1 S& ]) Z
工藤孝文表示，除了低熱量以外，小黃瓜含有的鉀具備利尿、排除鹽分的效果；瓜胺酸能在體內幫助生成有擴張血管效果的一氧化氮；吡嗪則能促進血液流動，而這三者各自都有良好的降血壓護血管效果，能從各方面幫助控制血壓。
# w' a( f. Q- F; A( e# M0 g( Z, Q皇宮菜
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（每100g約13卡熱量） : M& l, B4 \) V
日本管理營養士小山幸子指出，皇宮菜和菠菜同屬黃綠色蔬菜，含有豐富的維生素K、E、C以及葉酸，同時也含有鈣、鎂、磷等礦物質，其中鈣質更是高達菠菜的3倍。小山幸子建議簡單汆燙1分鐘後涼拌食用，防止維生素流失的同時還能避免口感變差。
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$ p n7 U3 R0 f8 N公仔箱論壇萵苣（每100g約12卡熱量）
8 _4 k g a4 l: S; `. q7 ]tvb now,tvbnow,bttvb一整顆萵苣約300g，熱量約只有36卡，日本管理營養士橋本彩佳表示，萵苣除了豐富的膳食纖維，還含有具備強力抗氧化作用的維生素E，能幫助去除體內活性氧、抗老化。同時也有實驗發現，萵苣能促進白血球製造「TNF-a」物質，有助於提高免疫力、對抗腫瘤細胞。
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4 V0 t+ k+ n9 y2 H0 Ctvb now,tvbnow,bttvb蘑菇（每100g約11卡熱量）
) v6 v" N: ]& x# V& [% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康食譜網站「macaroni」由管理營養士監修的文章也指出，蘑菇除了富含鉀以外，菸鹼酸及泛酸能幫助糖分、脂肪和蛋白質代謝、轉化成能量，礦物質銅則能幫助血紅蛋白合成、提高鐵質吸收，因此還可能有助預防貧血。 w( q" m$ Q6 Z! T8 ]3 O
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青江菜（每100g約9卡熱量）
/ _( `' c! A! ~2 N1 H; Ztvb now,tvbnow,bttvb青江菜口感獨特、價格經濟實惠，50g的青江菜不但只有5卡熱量，也富含維生素C、K、β-胡蘿蔔素、鈣、鐵、鉀、膳食纖維等營養。小山幸子也指出，青江菜中的胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A，且胡蘿蔔素、維生素C、維生素E都有助抗氧化。 5.39.217.77% M) o0 f9 z4 s$ T' U" J
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+ L: d+ i& U0 V) N) `蒟蒻tvb now,tvbnow,bttvb4 d& [ _" g0 [) |0 ]5 v, R
8 L) i0 U4 I8 @; }, d1 C! ^1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v2 h2 e* Y6 e( a, c& V
（每100g約5卡熱量） tvb now,tvbnow,bttvb7 O7 \( Z5 J$ X/ t
龜崎智子表示，蒟蒻豐富的膳食纖維能幫助抑制膽固醇與血糖急速上升，同時還能預防改善便秘。飯前吃蒟蒻也能帶來豐富的飽足感，幫助抑制食慾。另外蒟蒻還含有「神經醯胺（Ceramide）」，能幫助保持肌膚、頭髮潤澤，還可能有美白、美肌效果。
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7 q7 B4 u$ Y) l0 X% m I- L1 O9 I5.39.217.77蓴菜（每100g約5卡熱量）
$ K. J, H$ u' b7 K人間福報報導指出，蓴菜又名水葵，不但口感Q彈、味道鮮美，還有保健腸胃、抗癌、抑菌、美容等功效。秀傳醫院國際厚生健康園區網站報導也指出，蓴菜具備良好的保濕效果。
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. ]/ ?) x- P7 w" L& n0 R1 a( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海髮菜／水雲（每100g約4卡熱量） . N. O, S+ X" R( v2 p k' |
日本管理營養士山本ともよ（暫譯：山本知世）也指出，海髮菜等海藻類中含有膳食纖維「褐藻多醣硫酸酯」，除了可能調整腸內環境以外，還可能幫助活化毛母細胞，提高頭髮的新陳代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q" x( N) v \" e, u* l" D- \% |) ^
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發表於 2019-3-15 08:00 AM
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