【早安健康／張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症，不過受限於戶外天候、空氣品質，每天出門運動幾乎難以實行；而對體力、行動力較低的高齡者來說，獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」，不需要複雜困難的動作也不用出門，竟然就有預防失智的效果！ 公仔箱論壇& E# J! g$ U5 `# z; r
6 X2 q2 p% ], b9 L
在家簡單防失智：有氧踏台運動幫助刺激大腦 5.39.217.77- C# f% v1 M2 W+ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O" S7 f& O3 ~2 x' T8 V- q" s
經常忘記帶鑰匙、錢包，或是記不起最近出遊發生的事嗎？有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出，雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響，但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意，卻沒想到這也有可能是失智的前兆，而及早注意到這些現象並開始著手預防，就可能幫助預防改善失智症狀。
( G2 P% m7 ^8 R
: A: b3 L) r5 U5 \$ g3 L% d8 y+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本腦神經外科醫師阿部聰也表示，不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼，或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等，這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能，因此他建議透過簡單的有氧運動，就有可能幫助預防失智。 5.39.217.77, W3 A2 d2 j& q/ t3 Q
$ g5 X" W4 b; `! Z! `; u! a5 X" Q0 Otvb now,tvbnow,bttvb對此，阿部聰指出，研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能，而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BDNF）」，達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動，進行運動同時也能刺激腦部，具備雙重預防失智的效果。
( F& O+ s) c3 X3 B: B% }) G4 \tvb now,tvbnow,bttvb
9 ^: ?* w0 ^; y; R公仔箱論壇此外，日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太，也在日本福岡市持續推廣防失智運動，其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為，進行有氧運動時搭配簡單計算，有益於提升預防改善失智效果。 5.39.217.772 c5 q$ I8 r* |& `, Q# B
公仔箱論壇1 Z7 z) c0 y9 I- a% b! `$ G
踏台運動防失智超簡單在家就能做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f' c* L$ p& L2 {
tvb now,tvbnow,bttvb: M, Z6 G1 z2 L: p6 q6 _
tvb now,tvbnow,bttvb+ U+ [; v1 V% z% s
公仔箱論壇' ~ D7 w: F) e/ N! s% J# E
5 u6 c# T- a% N1 K% p基礎版 , J& i: x! j f& n9 m# M" I
tvb now,tvbnow,bttvb- i: q8 R: c, I
- 以先右腳、再左腳的順序，重複踏上台階、踏回地面的動作，每天練習一次、持續10~15分鐘即可。
7 l% o; V4 C& m公仔箱論壇進階版
& h8 ~# m/ a+ Z1 e9 T" s& S5.39.217.77杉谷太建議，踏台運動同時進行簡單的運算練習，也能提高防失智效果。
) @+ t2 `, ?% K) X4 Y公仔箱論壇公仔箱論壇 W' P. w; ]) s/ O
- 踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增，例如3、6、9、12、15…
- 從100開始算，每踏一步就減7，第一步100，第二步93、86、79...
 tvb now,tvbnow,bttvb! K& h: e% k9 [
 |
發表於 2019-3-14 07:26 AM
| 