無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！* x9 ?8 v0 H/ Y) K4 D) D1 v
* _4 D2 n# D7 S* p! A. B3 P3 }1 n腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ tvb now,tvbnow,bttvb K* ]$ e3 k9 V2 k. ]2 K3 k
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
, M2 m* K' t+ b1 I3 e# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u; y& S9 d, Z# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式
& l1 i9 @# z4 ~( w" ?6 qtvb now,tvbnow,bttvb: s3 q3 L2 ^/ [8 N4 d. I5 f
- 冰敷" l7 O+ _/ u4 Q* G8 ?9 s
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
- n. [6 r& h( _( U- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤的處置方式：放血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m$ O& p* q4 ]' S: r9 [
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。5.39.217.77! B& \% @2 | F
4 H8 {; \3 x4 v公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？
9 s1 S2 w; d" c1 q: T }% @tvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
U+ w8 V& h# o& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% A g7 ~- t% u. a0 q" ]+ S: R
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb. V) z3 C9 @3 Z3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d% i3 T7 q" J3 P, q" U" C
腳踝扭傷能使用護具嗎？
( i. U. o R; h r) u0 a/ ?$ Etvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
- {) J0 k4 _& Y0 I( M1 V! H. W5.39.217.775.39.217.77) T, ]: A- `& \
腳踝扭傷緩解運動
4 P2 C- z# W: I: \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 W9 k( n+ Y2 f6 Q5 R; p+ O. o
短足運動公仔箱論壇. w7 f" h8 y s! _
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
6 h' _ M9 ?$ E2 d I2 ttvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動
1 d6 x R3 D6 M7 u& |2 J; X# h9 Z9 t* Ltvb now,tvbnow,bttvb- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
+ E* B1 ]) B" U# ~- i踮腳尖運動
; J" }6 i' Q/ l {- itvb now,tvbnow,bttvb- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 