無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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/ m/ s7 k, A/ U0 p9 Y5.39.217.77腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 公仔箱論壇' V# |2 P& d9 T: h& @7 d+ w2 C
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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8 w) t I! q, E/ }9 E$ v X- H5.39.217.77腳踝扭傷正確的處置方式 5.39.217.77: G# a, h9 y2 d) U9 X% z
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- 冰敷, V9 F1 F- x+ ~6 I+ K4 e* H' E8 h
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
- k0 B, g' C, |# {% w& D錯誤的處置方式：放血
- k8 a. w. B: f公仔箱論壇放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。5.39.217.779 ^4 f0 f. e) m4 `
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腳踝扭傷能根治嗎？tvb now,tvbnow,bttvb: d7 ^+ L( e2 G$ v0 V/ E/ K- V9 q
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。 \* H2 n- b' e$ s
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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4 F5 C2 h* d* C4 _, m \: }腳踝扭傷能使用護具嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?; J- h E; M. \; I
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。0 C2 e( J5 P6 Z- t% K: h5 C% H
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腳踝扭傷緩解運動 ! }& g' Q# a; u7 y7 {
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短足運動
6 {2 ]( `$ ?) a7 w) s公仔箱論壇- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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7 H3 q: i- m b R, X, C公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ], W3 S1 q. A" i W$ B( u; @$ ^9 m
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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