無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！tvb now,tvbnow,bttvb3 ^6 T/ Y. W$ v: x5 P# }* G6 ?
) [4 W/ T$ x" F9 [5.39.217.77腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ S4 _. j4 U* M5 u8 [3 ~/ G8 M
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。5.39.217.778 N1 I* h9 a' y, h
7 E, E1 ?- a* g9 T5 _ E" U. c5 F* i腳踝扭傷正確的處置方式 5.39.217.776 `, [! x$ u" {5 m
& W/ J" R7 \$ y% k% v: a, K, g* w4 m- 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb, V- f1 p; r* k+ |, k
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血tvb now,tvbnow,bttvb) S/ [: A4 T% X! u" p
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [; o0 Q' ~) C) p
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腳踝扭傷能根治嗎？
" m8 Z6 u9 Y- Z公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb! f2 M1 [; c1 s" ^+ e% Y
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腳踝扭傷能使用護具嗎？tvb now,tvbnow,bttvb0 }/ G0 c& z7 `1 e2 x, Q
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb& q( V. P# A3 c( ^; i
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腳踝扭傷緩解運動
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短足運動
0 X$ C1 E2 `( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動公仔箱論壇$ W1 E3 z" g) {
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
' R+ ~% [7 o& Q6 E& d( h6 S7 }5.39.217.77踮腳尖運動
1 d7 }0 d8 t+ `4 r" A, c& B* l- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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