無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b% [! |8 b% R" d0 }% ~1 Z4 w' `
5.39.217.77/ r) l) _. X4 _6 e/ y0 A
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
4 e) k5 u' ~& {6 R5 q) D7 [5.39.217.77蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。+ P: _+ e! e1 C7 Y( @$ _5 ]5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G o D. \0 g" D- i0 n) \
腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇/ T, V9 |( m$ k" R
' o! y( a8 _2 Atvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷
( e6 M$ e! O& _2 A5.39.217.77腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
, p4 x3 h1 d3 J5 ^. o \5.39.217.77錯誤的處置方式：放血
: r& g( p7 T2 J" l2 r3 o2 h* b1 S放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
! q+ M2 }0 N7 y* |7 o7 _( a# r5.39.217.775.39.217.77& k; N' Y, ~9 F$ M
腳踝扭傷能根治嗎？
* k# w m0 c, y2 t. {& u9 ~7 r$ F: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。5.39.217.77% {8 `/ G0 W$ g4 J
tvb now,tvbnow,bttvb6 z: @+ Q" @8 a6 b; |" F$ D: c
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」 R8 n2 F! N W
- {0 k8 z4 b4 [$ [( r4 J8 h4 |* M$ ?
腳踝扭傷能使用護具嗎？
' D2 H) d0 h- c I公仔箱論壇蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
4 L' X# m) T5 L' L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J! _3 m5 J i- v' F! y8 A6 I6 L: H+ @
腳踝扭傷緩解運動 7 O- l# _9 d6 k! P! Q
tvb now,tvbnow,bttvb6 x' K* d/ B- b1 u$ R0 ~
短足運動
2 k, q# B c! Q6 B7 L8 M( }4 O& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
$ z7 k7 Z' e" B$ C- wtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動公仔箱論壇$ k0 Y# V, [3 r0 h& j2 S+ |: _
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
/ r, |. s+ J$ S0 d8 c- j
踮腳尖運動8 P$ v Q; Q3 d, z& f) v3 i
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 