【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 5.39.217.779 h+ i4 P6 K" a( g* o1 Q
8 n3 O/ ?+ c& F; O
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 tvb now,tvbnow,bttvb& b3 M6 @, ]3 @6 J6 a* p$ j! U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E$ h; e" l: ^5 a2 Y Y/ t# B
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 5.39.217.77% y* a# v5 Z6 {: d6 Q: r
4 J, U& h) V8 U( C: `& C能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p6 S% H2 J# m6 J' N. q! ]
tvb now,tvbnow,bttvb" T$ a5 G" \$ }1 `/ F
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n* V* ^, L8 O. \$ Z
9 B9 b* l! `3 j$ Z6 Y/ X3 c) N. v8 ~tvb now,tvbnow,bttvb養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
9 X. x& @. ?" {6 D' G0 k5 s# f0 C/ a7 x, |0 k
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！tvb now,tvbnow,bttvb+ @% J* k6 y' @$ C. R
+ K" l9 v+ a1 @. ?& J( Z2 |2 f
0 J5 T& N- }( `1 q3 z3 I5.39.217.77
8 G, u! z/ M5 ]* `tvb now,tvbnow,bttvb
+ f/ O0 B7 o! j. o$ d% G不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 5.39.217.778 q( u5 M7 t% a Z/ E0 m
3 J, ^) Y( m+ [( I6 x( D
5 d. F4 l; r6 q6 u& D }8 M5.39.217.77室內有氧運動：踏台運動
1 U+ k3 k2 a: V F2 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \, O% J" \( z% s- h5 Z$ j0 M
準備用品
) N \+ o1 B( x+ k1 p: x# A踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
6 M# I) ?5 {4 z, y7 o) W' }3 ^) _tvb now,tvbnow,bttvb   公仔箱論壇+ Q/ {, n/ x7 `2 R- V
5 O3 l I3 b# j( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [7 e0 P. m2 v( Z9 Z! l9 k
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
{7 |/ U) F8 ~& z/ ]8 ~; R5.39.217.77踏台有氧運動注意事項
% R; F h, ]* \$ A9 p a8 I( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 