【早安健康／張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症，不過受限於戶外天候、空氣品質，每天出門運動幾乎難以實行；而對體力、行動力較低的高齡者來說，獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」，不需要複雜困難的動作也不用出門，竟然就有預防失智的效果！
! i+ s: R7 N" @7 }. ]+ i: a! _公仔箱論壇5.39.217.77) R; x. C- \) g$ V' S
在家簡單防失智：有氧踏台運動幫助刺激大腦
6 Y# N' L+ y0 M6 ~9 t- k
7 ^; c7 @; {4 X0 ftvb now,tvbnow,bttvb經常忘記帶鑰匙、錢包，或是記不起最近出遊發生的事嗎？有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出，雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響，但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意，卻沒想到這也有可能是失智的前兆，而及早注意到這些現象並開始著手預防，就可能幫助預防改善失智症狀。
( y% h+ H( k) ?/ P! S
& ^2 m3 }( I. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本腦神經外科醫師阿部聰也表示，不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼，或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等，這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能，因此他建議透過簡單的有氧運動，就有可能幫助預防失智。 公仔箱論壇+ f4 x# n8 u6 x8 W: u
8 \) [) w* G- l1 V/ M; H
對此，阿部聰指出，研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能，而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BDNF）」，達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動，進行運動同時也能刺激腦部，具備雙重預防失智的效果。
( d: r; _; b5 F0 @3 r* f5 s4 t; E8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z2 W8 e! B" w9 o8 h# L' j9 m4 w公仔箱論壇此外，日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太，也在日本福岡市持續推廣防失智運動，其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為，進行有氧運動時搭配簡單計算，有益於提升預防改善失智效果。
+ Y$ b* y k+ y2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V$ @& @0 h1 J
踏台運動防失智超簡單在家就能做
; S9 b8 M2 d4 N* E; q2 E8 H
$ }# q* }, v- m+ Q
. j5 {: n; d4 o' y) H# j 5.39.217.77: M8 H0 U) i% |9 g! H1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z% I' R5 G& W# a
基礎版 公仔箱論壇3 V5 C- O5 B! A8 r" q2 R
7 T! a! s# H5 j( s8 v5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 以先右腳、再左腳的順序，重複踏上台階、踏回地面的動作，每天練習一次、持續10~15分鐘即可。
# z( R# ]! D4 D6 u5 X
進階版 tvb now,tvbnow,bttvb# Z, G! ~( |/ \# }# L1 \3 f
杉谷太建議，踏台運動同時進行簡單的運算練習，也能提高防失智效果。
" x- |$ H; L9 M M7 qtvb now,tvbnow,bttvb7 [; T# U8 h" I: d: [
- 踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增，例如3、6、9、12、15…
- 從100開始算，每踏一步就減7，第一步100，第二步93、86、79...
' r4 l4 m. f! |) V% _1 l5.39.217.77 |
發表於 2019-3-14 07:26 AM
| 