無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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* G5 c: O' j* v G- J( O' [5.39.217.77腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 0 G3 C) L& W" j* C: F/ G6 l/ j
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。6 c* H r# {& f: T$ g7 U. Q
! H4 t9 O+ r8 K# a" u& G9 h; X4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^' N7 r& r( o- X8 q# D
h* m$ L" b. C' y# t1 i' w- 冰敷
% L$ B& p/ s. ~2 ?腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
6 j1 }/ N0 c# s/ [. }7 @錯誤的處置方式：放血
1 J8 @0 k% P$ `: r. Z' B7 e放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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( I# R6 h& X/ A8 s0 t* n公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？
) ` S5 G. A: q公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
3 ]! }+ e+ y( @; W" X q" j公仔箱論壇
9 ?, s& C# v0 [: q. D) `& b0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
2 x6 b# v( b8 ~. C* a$ f公仔箱論壇蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇4 l9 F. F4 E# N: y) m3 R
7 j' }/ |+ b6 J4 d( | ~5 e4 y4 w2 _短足運動tvb now,tvbnow,bttvb4 u. p& {/ t0 L/ P9 O; l4 b
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
) e+ f- |- x0 L3 d @腓腸肌運動
1 d6 |3 y. E$ C; S8 B" Rtvb now,tvbnow,bttvb- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動5.39.217.77$ B7 g: Q$ L9 G2 q @6 `
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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