無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！公仔箱論壇: g4 w5 ]+ k" d5 z" |5 L1 }
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ ) K8 S# j, o: J$ j, Y
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。7 y4 k1 l# Y- y* ~* D
: h' O2 Y) b3 c: j公仔箱論壇腳踝扭傷正確的處置方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e; H% u# g2 L2 i+ l: K$ \
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- 冰敷
v6 G1 `6 z- T# g: u5 ]. |tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
7 B& I9 w4 P& h- S5.39.217.77錯誤的處置方式：放血公仔箱論壇' ]* \( M# }, ]' P
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇' \9 b' k1 B% f4 ]# v! p6 a
" G: s. w" F2 u# \, K5.39.217.77腳踝扭傷能根治嗎？7 G2 _ c `* l/ J' J
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
; r4 u1 ^% P0 y4 `) z, t! Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H) d, d" j# e0 B; ?, ~, g
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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8 a) J0 j% E2 `% K$ a1 q' w3 r腳踝扭傷能使用護具嗎？, o9 ?- k6 f- v7 n
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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9 H0 u: p3 x* X1 c6 ^; @) M公仔箱論壇短足運動
B, `" [* Y, N3 B* T; B$ {$ ~9 h公仔箱論壇- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
0 F1 M* B: |2 \* xtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動
$ q5 Z& v1 e/ c- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動& g2 t0 L2 p6 c( V [1 ~2 \
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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