衛生福利部豐原醫院復健科復健師陳月詩建議民眾，經常訓練核心肌群，不但可望促使腹部緊實，同時還可以減少下背痛發生的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s( A6 r, H9 e" F- N
, L7 ~6 ?' A9 \+ m8 c- h陳月詩復健師指出，核心肌群主要指圍繞在身體腹部、下背部的肌肉，核心肌群結構如同盒子，腹肌在前，豎脊肌、臀部肌肉在後，橫膈肌如同盒子頂端，骨盆底肌、骨盆帶肌肉就如同盒子底部。2 ]0 p8 d0 ^, S; M' R: f( M
, r, }8 M, D7 F0 M' u: w; d6 v核心肌群位在人體中心，能夠提供近端肢體穩定、遠端肢體活動功能，不論是跑、跳、投擲等大肌肉群活動，以及寫字、拿筷子等小肌肉群活動，都需要核心肌群局部穩定、產生力量。tvb now,tvbnow,bttvb7 }3 W5 {' B* q* `
5.39.217.772 H, @6 V: s! q! u) |. g
復健師指出，如果核心肌群肌力不足的話，不只腹部肌肉鬆垮垮，也容易造成姿勢不良，最後就會影響力量傳遞、肌肉動作控制能力，長期下來還可能產生下背痛等肌肉傷害。" E( w! P F$ e& @" }1 F
$ T: [ p2 J% y! ]. U' V因此，適當訓練核心肌群有助恢復肌肉動作控制能力，還可以緊實腹部、減少椎間盤壓力，避免下背痛。
" r" ?6 x) ~% R4 e5 ]5 |, U8 A公仔箱論壇
( C) s/ N" S: G7 s& d$ j. u, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如練習一段時間之後，不僅腹部肥肉可望逐漸消失，還可能產生一些有形線條，男性可能因此而練出六塊肌、人魚線；女性因為受到女性荷爾蒙所影響，雖然無法練出明顯的六塊肌，但是可以緊實腹部的線條，進而生成馬甲線。
/ a+ A& S; j0 s: c) T0 X/ i公仔箱論壇5.39.217.77) ?2 f6 Q! p- x2 L; f+ \$ q
很多民眾可能會問，該怎麼訓練核心肌群比較好？包括仰臥起坐等訓練法，進行訓練核心肌群時皆強調動作與呼吸之間協調運用，每一個動作都應搭配一呼一吸，一般建議採用腹式呼吸法，動作開始之前吸氣，這時胸部沒有太大變化，腹部放鬆讓它自然鼓起。tvb now,tvbnow,bttvb1 e% E1 V- t9 A, S2 n$ S/ _- A
1 ^! O3 F; E5 e動作正在進行時吐氣，這時略微用力縮緊腹部，感覺肚臍往脊椎方向靠近。剛開始可以先把中指放在肚臍上，感受腹腔起伏，但是動作時需注意避免閉氣。
% a3 C2 @. b' p3 `" W/ [公仔箱論壇
2 p# a* _$ a% H9 u1 v% m A" @公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2016-1-4 01:27 PM
| 
