許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
/ F$ \4 q3 {' }tvb now,tvbnow,bttvb
! I. p: d( y2 O* q: e公仔箱論壇
0 N% ^1 b1 g( P. v此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。; ^- Q6 a y8 s* L4 s2 D5 l* [
$ ~) Y1 w& L# U2 _. d5.39.217.77日常多保建 預防頸部出毛病
E* X7 X9 M5 ]7 Y' J/ `5.39.217.77
- d$ y e6 t! Z Dtvb now,tvbnow,bttvb亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。: f6 A2 }3 t' ~0 h3 A- D2 \
# H5 D: g6 e5 z, e* y" @: V- V簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j- g0 U) m4 Q' q- L. K
9 m9 s9 ]; N& [/ |: f9 j
+ `7 r7 K! U5 Jtvb now,tvbnow,bttvb4招預防頸部出毛病5.39.217.77) L) n3 _5 | `- r7 _
公仔箱論壇% \- U) x$ v7 q. j
第1招／雙龍護珠
8 ]' k+ M5 J9 M. W5 Q, Btvb now,tvbnow,bttvb
0 A% H7 h3 P" M% {# i2 r% U4 @3 i預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。公仔箱論壇( e2 q+ T K/ K
0 |. e1 [7 a. B4 s9 h% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
( g+ _2 K1 D5 E4 _0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e7 F. o) ?7 V0 ~ P+ y
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
: R/ A& b; G- m7 \, Y+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i8 O2 C8 j, w8 }+ t( r) }1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。公仔箱論壇% o& \0 A: D2 T+ A: s
; Z& f3 G+ h' `" @# N公仔箱論壇5 B; u) c9 b2 W( b' A
第2招／頭部旋轉5.39.217.773 e1 A) V9 u$ f! m: d
! {1 j1 ^# ]( ~! v& Z5 n9 `4 U$ |
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
' h2 r# v) F/ t% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {& j% z6 a" R- v2 D, X3 s, h) \動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
k5 {8 T$ \) E3 ]3 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 T. \% H7 v$ M7 B) D
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
2 A% z3 z- O5 \( b* x7 W& `5.39.217.775.39.217.77# Z( c6 z8 f+ I, Q+ M
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }* z' N% q/ | V4 ^2 a
tvb now,tvbnow,bttvb% J( n+ J+ G$ r. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l' r l8 i% P8 M$ J4 w- z' D6 n
第3招／仰頭望天
8 b* W5 h( K* r. \! d" x; c% v
$ M- v* y; W" y" S; @: _$ `預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
/ Q, K. R" B( } ]! d7 u4 s公仔箱論壇公仔箱論壇* c/ C! `4 H$ _! t5 z6 n! ]8 }
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。5.39.217.77# n; Y3 C' H$ E$ k2 }
* z8 v: M9 }$ k* X4 h$ M注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
) Y* P# z: i0 l( Qtvb now,tvbnow,bttvb
/ C! [: |6 y2 ?2 P$ |+ I
( V' l4 n( `8 F- B公仔箱論壇第4招／偏頭動作5.39.217.770 X! G* R# Y0 i7 n
. E5 m' h( X7 j2 ~3 w預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。tvb now,tvbnow,bttvb; X% ?7 D$ a& H: L- P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T- A9 ~! h' U) S! z
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
6 X; e- I' h9 I0 m5 x+ U' M- M
5 i5 ~4 I8 N4 p/ R, K% C公仔箱論壇動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
& u. u# c0 F. _" |" @" Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; t6 K& b: u, q5 k. {- C
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
& ?1 W! L& c H$ U, F: |/ Q- L7 j公仔箱論壇公仔箱論壇& k- R9 w9 e8 x. I# _
【專家小叮嚀】：
+ _2 {. t" n- [' B! k6 J5 ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* ~: u) c; E) {7 j6 h% Z
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。5 e0 j( R( v: @+ P' a3 k8 w) c# \( H
5.39.217.777 S+ ?, W* o1 i# k: L5 d U. {* @
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
