1０個保護膝關節的技巧tvb now,tvbnow,bttvb: e% c- ]- r; j, b8 A- |
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3 V8 B9 [/ K* r, c, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
+ b0 p( Q2 s3 D( }. I8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \0 e. E' g2 z公仔箱論壇一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。& v# Z; X$ ]9 t" ?2 d
* w) V% W. u- o; C0 f公仔箱論壇1、控制體重
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# V' p; j+ _ v6 _7 {5 U% v* l肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇5 N$ j. Y; C# T" E+ j: `" O
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2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }' G/ C9 o# @/ d$ Q' C/ z/ P
3 V- H% q& D3 R3 ?- P' e& r! x$ q$ ctvb now,tvbnow,bttvb有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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7 F1 p9 S0 ~3 N3 o1 B2 E# W7 S5.39.217.774、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb. G6 A5 u2 e6 p, o6 C8 x r( ]5 B
/ M: p; Q- J$ N4 |+ X ntvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。. \+ y2 o1 c* D, n" X# R
: q. a/ U( i% S: M- ^tvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作
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7 T% h; ~8 p- p5.39.217.77在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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6 R( [8 Y* e; r; e公仔箱論壇7、每天抬腿 8 _3 f N0 `: k+ ]) M3 O
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb" Q, j# G4 O9 _, ?2 v: A
/ D+ f" W! E6 v+ M8、要注意保暖
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" a; O9 ~. Q0 l- f5.39.217.77關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z' [; b4 ]) l1 P* x3 c: E. h
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9、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb3 A. O) F% a: O
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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) w: C9 Y' X2 ~, V/ \ G3 E公仔箱論壇10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。5.39.217.77% g) r( l3 E/ g% Z+ W
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 8 a& q0 _/ N9 p7 F
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1 ^. g; V* L( l6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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% k0 l- C' `1 L0 F- @公仔箱論壇委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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