1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇* i2 s3 D1 o2 Y# P
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( x4 d; J# [# E& P+ r. ?膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。8 c( h! n3 B. \0 Y( w
) W/ A6 w6 j8 u' b$ a6 c5.39.217.77一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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3 z: i& N8 r( E" K$ P# |' ^公仔箱論壇1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q8 \9 F! a" M' e5 Z7 k. u
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。, Q' y' R w' I( v+ o
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2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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* V( `! P- r5 \1 Y. s3 j; _$ M5.39.217.773、側身爬樓梯
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7 C& p9 B; K$ L1 P3 q6 }有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」& }9 W0 k6 ?3 c. {& x6 ?
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4、每天散步 40 分鐘5.39.217.777 ^( L0 c, ^/ u) M
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q8 x$ ^9 _) `$ |6 u! _
+ U m# q U& H1 l* R5、快慢交替著走
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% B( E0 D5 I+ d; f5.39.217.77對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。& ?3 I. y+ |& x1 @( C6 ?
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6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb/ t6 c$ B. U5 {6 `# U4 W( a9 i
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。) H+ ?( [( L; `& ^- ]6 X. Z8 q
) `3 N) f: p" f2 s' R7、每天抬腿 + s x! K" @* h) B0 P
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K" u; I, {, S, J1 `# p8 ^
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8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U& m. g" J; I& E
3 c0 D3 _- b( j( K- R' e6 u9、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb& d+ a7 C# U5 x
" k/ v0 t& L& n0 J9 _2 `5.39.217.77運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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6 y, g* K7 a4 }, D9 A公仔箱論壇10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇+ |, U, Q# g7 J: J3 Y: K
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( ]' n+ z* s1 O# c& [4 V. A2 W足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇; K2 _/ J x2 T& b/ `) {1 d2 \
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8 h5 T- Y" m4 p' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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* C8 k, E/ I/ H# h5.39.217.77委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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