【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
/ `7 c" S- q+ G1 c, W" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb& ^8 F, i$ F4 m7 i: M
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇6 o1 y( k o; l! m
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.77" o6 r4 K3 {: g2 d2 ?
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 y2 w' i2 [& ?9 Z; y H
●趴下踢腿操公仔箱論壇8 W' e4 b, B: E# h
7 g3 Y# t& g7 c+ W& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。8 L4 J, A I0 c b% |& |
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
: x) f# [1 H) ]# v2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
4 f/ z1 P% I5 L4 K3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb( U0 \7 ?1 r3 I: l# W- z/ i, O; z. D
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
6 l$ q5 x; e7 w●翻滾操/ s3 J# R% ^* p
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U* y( h- O6 z. w. {+ {' b
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操5.39.217.77, D0 W8 r& T& a
 
5 A! l" n/ R* i3 j5.39.217.77當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇2 j+ r7 N5 I! V
5.39.217.771 h8 t3 w N3 c- S6 \, O. u6 R
步驟：1 O! k8 c' Z9 d- z, {
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?1 Q% p% I( J1 ~% \$ s: q( ?+ x
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
$ n2 h ~/ F, z& P% C( s. V3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。: s& q8 G" d Z) C
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇1 ~* m Z6 Q& n/ a" t. v* Y
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●坐著移動操5.39.217.77; S+ v" ?2 U( V/ O" {( x; [
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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9 k7 P: d& @+ L0 \, f' O5.39.217.77步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; }4 _. h: B8 r: z
1.背部伸直，坐在椅上。
3 i% G# k9 N1 g5 P' c' [2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
9 `& I8 J. R+ H6 t% B# ]◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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