【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。3 w9 N$ m% r$ v# f2 o; `0 O
腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.77. D+ {* H' p% @
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, l" V7 O' x0 ?5 C; [/ X/ \
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q5 o' x3 H6 k, s5 h ?4 E
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
( r9 r \* q( l5.39.217.77●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。% R" t. Y, |* [8 B# ^0 z/ o( |
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
& ~8 |4 I/ ~1 k7 ~: z! w0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。0 A F$ K# S0 d+ U0 e l4 i. B5 U* Z
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v+ }8 K% I7 S- F m0 G2 B; ~
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。5.39.217.771 R& W9 _: H$ I4 m' c5 t# `9 b
●翻滾操5.39.217.77* E2 g! C. h' B" c$ v) l1 O2 g
9 k3 x% T2 g& z d$ N站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \5 \" \. Y8 h- A- I) ^6 X
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇8 C8 w R' s$ [5 p$ z7 O
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●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G4 I& ~/ m+ ~" h- g) d/ p
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。5.39.217.77 M, v* ]4 Z( ~* Q
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步驟：公仔箱論壇9 z; g3 S. t6 D8 `
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
# z: v9 r0 [9 e* A) q3 P& ]2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p4 U5 m% t% ^* w
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。6 E8 |: u, l1 w- g7 M/ ~( s
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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& c0 }4 H9 X7 K5 A! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j$ E- D6 S: \6 V0 t2 T
1.背部伸直，坐在椅上。
- Z* U4 q! e4 ^6 n6 x2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇3 [' `8 u/ n1 X4 n
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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