【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀tvb now,tvbnow,bttvb7 C, d& f. B" X& Z( ?, H5 t
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
$ O/ ?7 z: y) N9 xtvb now,tvbnow,bttvb幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。9 f1 X/ y7 T" E. d- a
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
6 y3 o/ h0 n" T生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?; K* @. b: C9 `! `
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。5.39.217.77% ^' ?; M8 i4 _; d! [
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f4 T! m9 [% n: d, _
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
" \0 y& m, R: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
( l3 J5 L- u" x" k5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
/ N& |1 @8 Z! l0 k7 f6 C( J7 d公仔箱論壇造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
( H4 c2 g m" f3 o9 U5.39.217.77透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。7 `* t& k- E; B6 @5 c
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。8 L! \# ~) Z% Z+ A0 b
預防＆改善：便秘5.39.217.77' `# G3 w m* e9 `+ u$ s* I5 D+ P0 ^
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
6 X9 U5 f$ V2 h0 v5 i公仔箱論壇常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
7 ~9 L1 `) j- I0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：手腳冰冷
3 D7 y' m( y: p' m公仔箱論壇做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R# `5 F8 j8 }1 b2 L
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
/ ~: C* ^1 Z5 u9 e& m3 y" ~5.39.217.77預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
- D3 T/ J( |# V M2 _) w. V2 c5.39.217.77精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。5.39.217.77; m; p/ [8 R( c1 z( ?8 ~
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
) T1 U! @4 b: utvb now,tvbnow,bttvb實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
! N) d( I5 N: @/ _, H2 B; }) |預防＆改善：失眠症狀
+ `5 P, h3 t6 q8 _( mtvb now,tvbnow,bttvb睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
# l6 _1 R6 n* z* m3 y: e4 |, Q8 l公仔箱論壇做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
/ s" h: i& o) P. V1 r1 f預防＆改善：骨質疏鬆症6 C1 z/ v* Q" Y, R$ b! u
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。5.39.217.77+ [4 j3 n; z2 s
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。公仔箱論壇6 R$ J R$ ?! M
預防＆改善：運動障礙症候群
\6 D2 k! F& d" |; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。5.39.217.775 U2 M! ?1 \1 Y7 R# E, T2 K+ |0 ~; T: s
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。 Z- a- X; m9 r P% D# U" i
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。: M ~' E+ f+ I
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l/ x& b! Y6 t
預防＆改善：肌少症的肥胖: |+ |& P0 X- I6 P+ l7 P
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
8 _& Y! W5 H; f5 R# P, f肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
2 L/ O2 W- W* f9 B: e$ x p" [0 wtvb now,tvbnow,bttvb根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
4 u4 ?7 h: w6 L- `" ?; B" O' |公仔箱論壇增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。8 m8 W7 }" h$ N$ K4 Z
預防＆改善：癌症5.39.217.77/ f3 @( {& v5 a$ x- ~4 A% @: Z6 I6 G) N
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。9 h) r5 `6 ?7 ~
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。# u" g) q3 g) s, s' x0 b$ j
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
$ e5 s! q9 q: u) c3 b1 Ktvb now,tvbnow,bttvb即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, C: \3 r' l% R/ } R& ]* S
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
7 b, _! u% l' S$ j/ h1 p0 a5.39.217.77增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體* \; \: r0 p9 Y0 ^
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。4 O# L. b! f$ t8 |$ S
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。公仔箱論壇: V+ |# e5 c' K- t" s- Q- {
【強健身體的殭屍體操】2 Z6 ~9 q0 t) W6 W
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
. a5 P0 z$ O: ]: K ]% ~公仔箱論壇●增強小腿肌肉5.39.217.77( G `/ V9 E0 ?# V
●強健骨骼
. M; A! @$ H$ G6 J●提高免疫力4 c8 O* S; |9 C1 \7 _2 E; X2 `. ~
●改善偏低的體溫公仔箱論壇3 _$ r; p) z( w$ S( I6 s. X/ x
●促進血液循環、強化血管功能5.39.217.777 V# X, [/ e6 M6 G" m ~8 f
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好tvb now,tvbnow,bttvb7 b; I+ h5 U& {. g4 v
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
5 @" C( A2 f) n9 k公仔箱論壇只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q& U9 F1 S H! z
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
# O* x9 h) R+ E& z1 ntvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖值% I0 l) U+ f8 d2 h6 t1 j
2瘦身、雕塑身材( i! w0 e m" V
3調節血壓到正常數值
; A0 [$ q$ N( a& v, O4改善手腳冰冷的體質
2 c' w% u/ v6 l0 G5 }2 P5.39.217.775緩和膝蓋及腰部的痠痛/ E2 }2 ~& D5 `( y
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
/ H- m* I9 X4 i9 }公仔箱論壇血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i* W' c! _6 P! n/ c
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
& T0 i1 m( ]: x% M: ?5.39.217.77最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。5.39.217.77! \& Q; r; z. u p( e1 X# N2 i
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。公仔箱論壇% x7 Y, H( A! K
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
8 Q* M* O, g( H$ w. z9 }5 |公仔箱論壇飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。" O/ f9 x5 w3 L) e
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。: G% t$ D% J. x- G. p; S7 Z" g7 E
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。公仔箱論壇- H5 b$ z7 I: T2 T* M. E+ x( r: k
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
/ G& ~* b4 g4 ?1 X: x$ a9 | @公仔箱論壇2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪" D( m/ e& [8 _4 Z7 E# U
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S5 s o. R# ]3 ]3 [, k/ \, B. D
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
0 r0 K# W2 j$ y T公仔箱論壇下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^% c F/ ?9 O9 o
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
6 D' z; J3 l" O/ A: O8 x1 \公仔箱論壇想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。/ i1 O' E2 y' g8 A
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。( w% z) D( j: O y+ Z: K- ]9 r
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o) C* z5 Y2 `! u* d8 V
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
1 G7 D1 M1 p3 ]/ O/ C' ], ~& j% V公仔箱論壇不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。5.39.217.77; O$ `( J! v- d7 ~7 A$ S2 @9 X/ d
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。公仔箱論壇' S# ?/ {5 \" ]5 z7 N+ l/ }
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。公仔箱論壇% g" ~4 }. b' J# p% P
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。& W; [+ g7 `0 d
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
: _ Y# l3 q- V: u# l7 n6 Z( m( f7 B5.39.217.773調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
- [* \! P& Y2 W2 Z早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。0 o, E8 c" b3 ~+ l% O8 V! u
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。公仔箱論壇 S6 @7 z: q/ E3 n8 O6 ^3 P0 _
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。公仔箱論壇5 v, Q. j- E2 N/ `7 N) {% F
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
$ l4 u0 E: q5 _& J; A7 }尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。公仔箱論壇3 O) U4 B% M0 ]9 |
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。5 b7 N; c& o1 D3 l# L
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
% D c. ~6 q( y+ f# ^$ H* ~5 ~下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
3 i: ?, Z7 _' J% H, z4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
2 H: ~, m" h4 L q9 g公仔箱論壇做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。5.39.217.779 m8 V" l0 x1 C$ i
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
0 z+ @, d: r, v! Y公仔箱論壇預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
) y! `$ r' x6 p1 ^+ z預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
0 F: h' l- W- m |5 K9 B2 g( `0 Ptvb now,tvbnow,bttvb但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
& j, A* @ M6 |9 E; Htvb now,tvbnow,bttvb我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
6 L8 L+ P( y0 Y同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
) i3 U e% V$ J6 `5.39.217.77這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
3 g" F ]3 H5 U2 R' U9 K8 C$ J$ Y( R公仔箱論壇做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。# E9 S4 |4 B8 H, S- W$ H3 f
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。# R! N2 Q/ o" v: Y! j+ D( f* i
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
% J: v/ p7 z. b5.39.217.77冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。( n% b) G* P+ l0 ~9 Y* k5 X! k
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
7 Z) v, P* k3 e5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
' }# B" V$ o: @8 Itvb now,tvbnow,bttvb腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
$ E3 l: y0 c0 T/ t: O) ~8 j8 utvb now,tvbnow,bttvb大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。公仔箱論壇: g" W- [: p0 T; G
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
' W0 l# Y. e) Z( U3 |公仔箱論壇慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
- Z0 x. |9 P5 `1 A公仔箱論壇不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
6 C2 ]+ z$ B: x2 f8 p! G6 E公仔箱論壇膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E4 i& G: Q4 E2 j2 R
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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